Šiaurietiškas ėjimas trasoje: nauda vyresnio amžiaus žmonėms

Kas yra šiaurietiškas ėjimas?

Šiaurietiškas ėjimas – tai fizinė veikla, kurios metu naudojamos specialios lazdos, padedančios įdarbinti iki 90 % kūno raumenų. Ši mankštos forma, kilusi iš Suomijos, iš pradžių buvo sukurta kaip slidininkų treniruočių metodas, tačiau dabar ji tapo populiaria sveikatingumo veikla visame pasaulyje. Ypatingai tinka vyresnio amžiaus žmonėms, nes yra mažo poveikio, lengvai pritaikoma ir saugi sąnariams.

Kodėl šiaurietiškas ėjimas tinka vyresnio amžiaus žmonėms?

Vyresnio amžiaus žmonėms fizinis aktyvumas yra itin svarbus siekiant išlaikyti sveikatą, savarankiškumą ir gyvenimo kokybę. Šiaurietiškas ėjimas išsiskiria kaip efektyvi priemonė, nes jis:

• Mažina sąnarių apkrovą: Lazdų naudojimas padeda perskirstyti kūno svorį, taip sumažindamas krūvį keliams ir klubams, kas ypač aktualu sergantiesiems artritu ar turintiems sąnarių skausmų.
• Gerina širdies ir kraujagyslių sistemą: Reguliarus ėjimas stiprina širdies raumenį, gerina kraujotaką ir mažina kraujospūdį.
• Didina raumenų jėgą ir pusiausvyrą: Įdarbinami viršutinės ir apatinės kūno dalies raumenys, o tai padeda stiprinti kūną ir gerinti koordinaciją, sumažindama kritimų riziką.
• Teigiamai veikia psichikos sveikatą: Pasivaikščiojimai gryname ore mažina stresą, gerina nuotaiką ir skatina socialinį bendravimą, ypač kai užsiėmimai vyksta grupėse.

Moksliniai tyrimai apie šiaurietiško ėjimo naudą

Moksliniai tyrimai patvirtina šiaurietiško ėjimo efektyvumą vyresnio amžiaus žmonėms. Pavyzdžiui:

• 10 savaičių trukmės tyrime buvo nustatyta, kad šiaurietiško ėjimo grupėje reikšmingai pagerėjo pusiausvyra, funkcinis judrumas ir ištvermė, palyginti su tradicinio ėjimo grupe.
• Kitoje tyrimų apžvalgoje buvo įrodyta, kad šiaurietiškas ėjimas gerina gyvenimo kokybę, dinaminę pusiausvyrą, apatinės kūno dalies raumenų jėgą ir aerobinį pajėgumą.
• Tyrimas su koronarine liga sergančiais pacientais parodė, kad šiaurietiškas ėjimas labiau pagerino funkcinį pajėgumą, palyginti su intensyviomis treniruotėmis.

Kaip taisyklingai atlikti šiaurietišką ėjimą trasoje?

Norint pasiekti maksimalią naudą, svarbu laikytis taisyklingos technikos:

• Lazdų pasirinkimas: Lazdos turėtų būti pritaikytos pagal ūgį – alkūnė laikant lazdą turėtų būti sulenkta 90 laipsnių kampu.
• Judesių koordinacija: Priešinga ranka ir koja juda sinchroniškai, imituodamos natūralų žingsniavimą. Lazda atremiama į žemę šiek tiek atgal, o ne tiesiai po kūnu.
• Laikysena: Nugara tiesi, pečiai atpalaiduoti, žvilgsnis nukreiptas į priekį.
• Tempas: Vyresnio amžiaus žmonėms rekomenduojama pradėti nuo 30–60 minučių trukmės pasivaikščiojimų 2–3 kartus per savaitę, palaipsniui didinant intensyvumą.

Praktiniai patarimai pradedantiesiems

Jei esate vyresnio amžiaus ir norite išbandyti šiaurietišką ėjimą, štai keletas patarimų:

• Pradėkite nuo trumpų distancijų ir lengvo tempo, kad priprastumėte prie technikos.
• Rinkitės patogią avalynę ir tinkamas lazdas, kurios užtikrins stabilumą ir komfortą.
• Prisijunkite prie grupinių užsiėmimų – tai ne tik padės išmokti technikos, bet ir suteiks galimybę bendrauti.
• Pasitarkite su gydytoju, ypač jei turite lėtinių sveikatos sutrikimų.

Šiaurietiškas ėjimas – kelias į sveikesnį gyvenimą

Šiaurietiškas ėjimas yra ne tik fizinė veikla, bet ir būdas mėgautis gamta, gerinti sveikatą ir stiprinti socialinius ryšius. Reguliarus ėjimas trasoje gali tapti maloniu įpročiu, kuris prisideda prie ilgesnio ir kokybiškesnio gyvenimo. Tai puiki investicija į sveikatą, ypač vyresniame amžiuje, kai svarbu išlikti aktyviems ir savarankiškiems.