Kokie riešutai gerina miego kokybę: naudingi patarimai ir rekomendacijos

Kodėl miego kokybė yra svarbi?

Geras miegas yra būtinas fizinei ir psichinei sveikatai. Kokybiškas miegas padeda atkurti energiją, gerina atmintį, stiprina imuninę sistemą ir netgi prisideda prie geresnės nuotaikos. Tačiau daugelis žmonių susiduria su miego problemomis, tokiomis kaip nemiga ar neramus miegas. Laimei, mityba, įskaitant tam tikrus riešutus, gali padėti pagerinti miego kokybę natūraliu būdu.

Kokie riešutai padeda gerinti miegą?

Riešutai yra maistingi, turtingi vitaminais, mineralais ir sveikaisiais riebalais, kurie gali prisidėti prie geresnio miego. Štai keletas riešutų, kurie ypač naudingi:

• Migdolai: Migdolai yra puikus magnio šaltinis, kuris padeda atpalaiduoti raumenis ir ramina nervų sistemą. Magnis taip pat reguliuoja melatonino – miego hormono – gamybą.
• Graikiniai riešutai: Šiuose riešutuose yra natūralaus melatonino, kuris padeda reguliuoti miego ciklą. Be to, graikiniai riešutai turi omega-3 riebalų rūgščių, kurios mažina stresą.
• Anakardžiai: Anakardžiai taip pat yra turtingi magniu ir triptofanu – aminorūgštimi, kuri organizme virsta serotoninu, skatinančiu atsipalaidavimą.
• Pistacijos: Pistacijos turi vitamino B6, kuris padeda gaminti serotoniną ir melatoniną, taip pat yra geras skaidulų šaltinis, gerinantis virškinimą, kas taip pat svarbu ramiam miegui.

Kodėl riešutai veikia?

Riešutai turi maistinių medžiagų, kurios tiesiogiai veikia miego reguliavimą. Pavyzdžiui:

• Magnis mažina kortizolio (streso hormono) lygį ir padeda atsipalaiduoti.
• Melatoninas reguliuoja miego ir būdravimo ciklą.
• Triptofanas skatina serotonino gamybą, kuris vėliau virsta melatoninu.

Be to, riešutai yra sotūs, todėl jie padeda išvengti alkio jausmo naktį, kuris gali trikdyti miegą.

Kaip įtraukti riešutus į savo mitybą?

Norint pasiekti geriausių rezultatų, riešutus reikėtų vartoti saikingai, nes jie yra kaloringi. Štai keletas patarimų:

• Valgykite saują riešutų (apie 20–30 g) kaip vakarinį užkandį, geriausia 2–3 valandas prieš miegą.
• Sumaišykite riešutus su natūraliu jogurtu arba vaisiais, kad gautumėte subalansuotą užkandį.
• Venkite sūdytų ar keptų riešutų, rinkitės natūralius, nesūdytus variantus.

Kiti patarimai geram miegui

Nors riešutai gali padėti, miego kokybė priklauso ir nuo kitų veiksnių. Štai keletas papildomų rekomendacijų:

• Laikykitės reguliaraus miego grafiko.
• Venkite kofeino ir sunkaus maisto vakare.
• Sukurkite ramią miego aplinką: tamsų, vėsų ir tylų kambarį.

Apibendrinant, migdolai, graikiniai riešutai, anakardžiai ir pistacijos yra puikus pasirinkimas tiems, kurie nori pagerinti miego kokybę natūraliai. Įtraukite juos į savo mitybą ir derinkite su sveiku gyvenimo būdu, kad mėgautumėtės giliu ir atkuriančiu miegu.