Šiaurietiškas ėjimas parko takeliuose: kaip jis veikia kraujotaką

Šiaurietiško ėjimo nauda kraujotakos sistemai

Šiaurietiškas ėjimas – tai ne tik malonus pasivaikščiojimas gamtoje, bet ir efektyvi fizinė veikla, teigiamai veikianti kraujotakos sistemą. Naudojant specialias lazdas, šis ėjimo būdas įtraukia apie 90 % kūno raumenų, įskaitant viršutinės ir apatinės kūno dalies raumenis, todėl širdis dirba intensyviau, gerėja kraujo apytaka ir deguonies pasisavinimas. Reguliarus šiaurietiškas ėjimas parko takeliuose gali padėti sumažinti kraujospūdį, cholesterolio kiekį ir širdies ligų riziką.

Kraujotakos tyrimų svarba

Kraujotakos sistemos būklės įvertinimas yra esminis norint užtikrinti sveiką gyvenimo būdą. Bendras kraujo tyrimas (BKT) yra vienas pagrindinių tyrimų, padedančių nustatyti įvairius organizmo pokyčius, tokius kaip anemija, infekcijos ar uždegimai. Širdies ir kraujagyslių tyrimai, tokie kaip cholesterolio ar trigliceridų koncentracijos nustatymas, leidžia anksti pastebėti aterosklerozės riziką, kuri gali sukelti miokardo infarktą ar insultą. Šiaurietiškas ėjimas, kaip mažo poveikio mankšta, padeda palaikyti šių rodiklių normas.

Kodėl verta rinktis šiaurietišką ėjimą parkuose?

• Mažas sąnarių apkrovimas: Lazdų naudojimas sumažina krūvį keliams ir klubams, todėl tinka ir vyresnio amžiaus žmonėms ar tiems, kurie kenčia nuo artrito.
• Viso kūno treniruotė: Įtraukiami viršutinės kūno dalies raumenys, kas skatina geresnę kraujotaką ir stiprina širdies raumenį.
• Grynas oras: Parko takeliai suteikia galimybę kvėpuoti švariu oru, o tai gerina plaučių funkciją ir deguonies tiekimą į kraują.
• Psichologinė nauda: Pasivaikščiojimai gamtoje mažina stresą, gerina miegą ir padeda išvengti kraujotakos sutrikimų, susijusių su įtampa.

Kaip šiaurietiškas ėjimas veikia kraujotakos rodiklius?

Tyrimai rodo, kad šiaurietiškas ėjimas padidina deguonies suvartojimą (V̇O₂ max) ir gerina fizinį pajėgumą, ypač tiems, kurie serga širdies ligomis. Aštuonių tyrimų apžvalga parodė, kad šiaurietiško ėjimo programos reikšmingai pagerino dalyvių fizinį pajėgumą ir kraujotakos rodiklius, palyginti su standartinėmis reabilitacijos programomis. Be to, reguliarus ėjimas padeda sumažinti „blogojo“ cholesterolio (MTL) kiekį ir kraujo klampumą, taip mažindamas kraujagyslių užsikimšimo riziką.

Praktiniai patarimai pradedantiesiems

Norint maksimaliai išnaudoti šiaurietiško ėjimo naudą kraujotakai, svarbu laikytis kelių rekomendacijų:

• Tinkamos lazdos: Rinkitės lazdas, kurių ilgis sudaro apie 70 % jūsų ūgio (ūgis x 0,7). Teleskopinės lazdos yra patogios reguliavimui.
• Teisinga technika: Rankos juda priešinga koja, o lazdos naudojamos ritmiškai, stumiant kūną į priekį. Alkūnės turėtų būti sulenktos apie 90 laipsnių kampu.
• Reguliarumas: Rekomenduojama eiti 30–120 minučių 3–5 kartus per savaitę, priklausomai nuo jūsų fizinio pasirengimo.
• Kraujotakos stebėjimas: Reguliariai atlikite kraujo tyrimus, kad stebėtumėte cholesterolio, hemoglobino ir kitų rodiklių pokyčius.

Išvados

Šiaurietiškas ėjimas parko takeliuose yra ne tik maloni, bet ir naudinga veikla, padedanti stiprinti kraujotakos sistemą, mažinti širdies ligų riziką ir gerinti bendrą savijautą. Kartu su reguliariais kraujotakos tyrimais, tokiais kaip bendras kraujo tyrimas ar cholesterolio patikra, šis ėjimo būdas gali tapti puikia prevencine priemone. Išbandykite šiaurietišką ėjimą jau dabar ir atraskite sveikesnio gyvenimo džiaugsmą!