Produktai, kurie padeda mažinti stresą: natūralūs būdai atsipalaiduoti

Kodėl svarbu mažinti stresą?

Stresas yra neišvengiama šiuolaikinio gyvenimo dalis, tačiau ilgalaikis stresas gali neigiamai paveikti mūsų fizinę ir psichinę sveikatą. Mityba yra vienas iš būdų, kaip galime natūraliai sumažinti įtampą ir pagerinti savijautą. Tam tikri maisto produktai turi savybių, kurios padeda reguliuoti streso hormonus, gerina nuotaiką ir stiprina nervų sistemą. Šiame straipsnyje aptarsime, kokie produktai efektyviausiai padeda kovoti su stresu.

Maisto produktai, mažinantys stresą

• Juodasis šokoladas
  Tamsus šokoladas, turintis bent 70 % kakavos, yra puikus pasirinkimas. Jame esantys flavonoidai mažina kortizolio – streso hormono – kiekį organizme. Be to, šokoladas skatina serotonino gamybą, kuris gerina nuotaiką.
• Riebi žuvis
  Lašiša, skumbrė ar sardinėse gausu omega-3 riebalų rūgščių, kurios padeda mažinti uždegimus ir stabilizuoti nuotaiką. Reguliarus šių žuvų vartojimas gali sumažinti nerimą.
• Avokadai
  Avokaduose yra daug sveikųjų riebalų ir vitamino B6, kurie padeda gaminti serotoniną. Taip pat jie turi magnio, kuris ramina nervų sistemą.
• Riešutai ir sėklos
  Migdolai, graikiniai riešutai ir moliūgų sėklos yra puikus magnio šaltinis. Magnis padeda reguliuoti kortizolio kiekį ir skatina atsipalaidavimą.
• Žalioji arbata
  Žaliojoje arbatoje esantis L-teaninas skatina ramybės būseną, mažindamas stresą ir gerindamas koncentraciją. Ji taip pat turi antioksidantų, kurie naudingi bendrai sveikatai.
• Mėlynės
  Šios uogos yra pilnos antioksidantų, kurie apsaugo organizmą nuo streso poveikio. Jos taip pat turi vitamino C, kuris stiprina imuninę sistemą.
• Bananai
  Bananuose gausu kalio ir vitamino B6, kurie padeda reguliuoti kraujospūdį ir gerina nervų sistemos veiklą.

Kaip įtraukti šiuos produktus į mitybą?

Norint sumažinti stresą, svarbu ne tik vartoti šiuos produktus, bet ir išlaikyti subalansuotą mitybą. Pavyzdžiui, galite pradėti dieną nuo avižų košės su mėlynėmis ir riešutais, pietums rinktis salotas su lašiša ir avokadu, o vakare mėgautis puodeliu žaliosios arbatos. Mažos porcijos juodojo šokolado gali tapti sveiku desertu. Svarbiausia – saikas ir reguliarumas.

Patarimai ilgalaikiam streso valdymui

Be tinkamos mitybos, svarbu derinti ir kitus streso mažinimo būdus: reguliarią fizinę veiklą, pakankamą miegą ir meditaciją. Maistas yra tik viena dėlionės dalis, tačiau jis gali ženkliai prisidėti prie geresnės savijautos. Rinkitės natūralius, neperdirbtus produktus ir stebėkite, kaip jūsų kūnas bei protas reaguoja į šiuos pokyčius.