Niyamos: Asmeninės disciplinos ugdymas jogos kelyje

Kas yra Niyamos?Niyamos yra antrasis jogos filosofijos etapas pagal Patandžalio jogos sutras, sekantis po Jamų (etinių principų bendravime su kitais). Niyamos orientuotos į asmens vidinį pasaulį, savidiscipliną ir saviugdą. Šios penkios praktikos – šaucha (švara), santosha (pasitenkinimas), tapas (disciplina), svadhyaya (saviugda) ir ishvara pranidhana (at sidavimas aukštesnei jėgai) – padeda kurti harmoningą gyvenimą ir stiprinti dvasinį augimą.Šaucha: Švara kūnui ir protuiŠaucha skatina švarą tiek fiziniame, tiek mentaliniame lygmenyje. Tai apima sveiką mitybą, kūno higieną, tvarkingą aplinką ir minčių skaidrumą. Praktikuojant šaucha, svarbu vengti negatyvių minčių ir toksiškų įpročių, kurie trikdo vidinę ramybę.Patarimas: Įtraukite į savo rutiną rytinę meditaciją arba kvėpavimo pratimus, kad išvalytumėte protą.Kūno švara: Reguliarus fizinis aktyvumas, pavyzdžiui, jogos asanos, padeda palaikyti fizinę sveikatą.Santosha: Pasitenkinimas tuo, ką turiSantosha moko džiaugtis esamu momentu ir priimti gyvenimą tokį, koks jis yra. Tai nereiškia pasyvumo, o greičiau vidinės ramybės puoselėjimą, nepriklausomai nuo išorinių aplinkybių.Patarimas: Kiekvieną dieną užsirašykite tris dalykus, už kuriuos esate dėkingi.Praktika: Venkite lyginimosi su kitais, sutelkdami dėmesį į savo unikalią kelionę.Tapas: Disciplina ir pastangosTapas yra apie valios stiprinimą ir nuoseklumą. Tai gali būti reguliari jogos praktika, sveikos gyvensenos laikymasis ar įsipareigojimas siekti tikslų, net kai tai sunku.Patarimas: Sukurkite dienos rutiną, įtraukdami bent 10 minučių jogos ar meditacijos.Motyvacija: Priminkite sau, kad mažos kasdienės pastangos veda prie didelių pokyčių.Svadhyaya: Saviugda ir savistabaSvadhyaya skatina savęs pažinimą per refleksiją, mokymąsi ir dvasinių tekstų studijavimą. Tai padeda suprasti savo elgesio modelius ir augti kaip asmenybei.Patarimas: Skaitykite jogos filosofijos knygas, tokias kaip „Bhagavad Gita“ ar Patandžalio jogos sutros.Praktika: Rašykite dienoraštį, kuriame analizuojate savo emocijas ir veiksmus.Ishvara Pranidhana: Atsidavimas aukštesnei jėgaiŠi niyama moko pasitikėti visatos tvarka ir atsiduoti tam, kas yra didesnis už mus. Tai gali būti tikėjimas dieviška jėga, gamta ar tiesiog gyvenimo procesu.Patarimas: Praktikuokite dėkingumo meditaciją, skirta suvokti ryšį su visata.Praktika: Skirkite laiką tylai ir apmąstymams, kad pajustumėte vidinį ryšį.Kaip įtraukti Niyamas į kasdienį gyvenimą?Niyamų praktikavimas nereikalauja drastiškų pokyčių – tai apie mažus, sąmoningus žingsnius. Pavyzdžiui, pradėkite nuo vienos niyamos ir skirkite savaitę jos integracijai. Laikui bėgant, šios praktikos taps natūralia jūsų gyvenimo dalimi, stiprindamos discipliną ir vidinę ramybę.Praktikuodami Niyamas, ne tik ugdysite asmeninę discipliną, bet ir atrasite gilesnį ryšį su savimi bei aplinka. Tai kelias į harmoniją, kurią galite puoselėti kasdien.