Kiek trunka ir kaip dažnai reikia lankyti Pilateso treniruotes?
Sužinokite, kiek turėtų trukti Pilateso treniruotė ir kaip dažnai ją praktikuoti, kad pasiektumėte geriausius rezultatus. Patarimai pradedantiesiems ir pažengusiems.
Pilatesas yra viena iš populiariausių treniruočių formų, padedančių lavinti ne tik kūno raumenis, bet ir sąmoningumą bei laikyseną. Tačiau dažnai kyla klausimas – kiek kartų per savaitę reikia lankyti Pilateso treniruotes ir kiek jos turėtų trukti?
Pilateso treniruotės trukmė
Įprastai viena Pilateso treniruotė trunka nuo 45 iki 60 minučių. Šis laikas yra optimalus, nes užtikrina, kad pratimai būtų atliekami lėtai, kontroliuotai ir su tinkamu dėmesiu kvėpavimui bei raumenų aktyvavimui. Trumpesnės nei 30 minučių treniruotės gali būti per trumpos, kad pasiektumėte visapusišką naudą, o ilgesnės nei 75 minutės gali sukelti nuovargį ir mažinti koncentraciją.
Pilateso treniruočių dažnumas
Specialistai rekomenduoja Pilatesą praktikuoti 2–4 kartus per savaitę, priklausomai nuo jūsų fizinio pasiruošimo ir tikslų:
- 2 kartai per savaitę – tinka pradedantiesiems arba tiems, kurie Pilatesą derina su kitomis sporto formomis.
- 3 kartai per savaitę – optimalus variantas, užtikrinantis stabilų progresą, kūno stiprėjimą ir laikysenos gerėjimą.
- 4 kartai per savaitę – rekomenduojama pažengusiems, siekiantiems maksimalių rezultatų ar turintiems specifinių tikslų, pavyzdžiui, reabilitacijai ar sportinei formai palaikyti.
Kada matyti rezultatus?
Praktikuojant reguliariai, pirmuosius pokyčius galima pastebėti jau po 4–6 savaičių. Pagerėja laikysena, sumažėja įtampa nugaroje, sustiprėja gilieji raumenys. Rezultatai išlieka tik tada, kai treniruotės tampa nuoseklios ir ilgalaikės.
Išvada
Pilatesas – tai treniruotė, kurios veiksmingumas priklauso ne nuo trukmės, o nuo reguliarumo ir kokybiško atlikimo. Skirkite bent 2–3 valandas per savaitę ir netrukus pastebėsite ne tik fizinius, bet ir emocinius pokyčius.
