Kaip pasiruošti pilateso treniruotei: viskas, ką reikia žinoti
Sužinokite, kaip tinkamai pasiruošti pilateso treniruotei: nuo aprangos ir įrangos iki mitybos bei nusiteikimo. Praktiniai patarimai, kad jūsų treniruotė būtų efektyvi ir maloni.
Pilateso treniruotės tampa vis populiaresnės dėl savo naudos kūnui ir protui. Tai puikus būdas sustiprinti giliuosius raumenis, pagerinti laikyseną bei lankstumą. Kad treniruotė būtų efektyvi ir maloni, svarbu tinkamai jai pasiruošti.
1. Pasirūpinkite tinkama apranga
Rinkitės patogią, prigludusią, bet nevaržančią judesių aprangą. Geriausiai tinka sportinės tamprės ir marškinėliai. Avalynės paprastai nereikia – dauguma pilateso pratimų atliekami basomis arba su neslidžiomis kojinėmis.
2. Naudokite reikiamą įrangą
Pilateso pagrindas – specialus kilimėlis, kuris užtikrina patogumą bei stabilumą. Priklausomai nuo užsiėmimo, gali prireikti papildomų priemonių: elastinių juostų, mažų kamuoliukų ar volelių.
3. Atvykite pasiruošę
- Ateikite bent 10 minučių anksčiau, kad spėtumėte atsipalaiduoti ir nusiteikti treniruotei.
- Nepersivalgykite – lengvas užkandis likus 1–2 valandoms prieš treniruotę yra tinkamiausias pasirinkimas.
- Nepamirškite vandens buteliuko – hidratacija itin svarbi.
4. Nusiteikite pozityviai
Pilatesas reikalauja koncentracijos ir ramybės. Išjunkite telefono garsą, pamirškite dienos rūpesčius ir susitelkite į savo kūną bei kvėpavimą.
5. Pasitarkite su instruktoriumi
Jei esate naujokas, praneškite apie galimus sveikatos sutrikimus ar fizinius apribojimus. Tai padės treneriui pritaikyti pratimus pagal jūsų galimybes ir užtikrins saugumą.
Pasiruošimas pilateso treniruotei yra paprastas, tačiau labai svarbus procesas. Jis padeda maksimaliai išnaudoti treniruotės naudą, jaustis patogiai ir išvengti traumų.
