Vitaminai nuo peršalimo simptomų: ką rinktis šaltuoju sezonu

Šaltuoju metų laiku daugelis susiduria su peršalimo simptomais – sloga, gerklės skausmu, kosuliu ar bendru organizmo silpnumu. Vienas iš natūralių būdų stiprinti imuninę sistemą ir lengviau įveikti šiuos negalavimus yra vitaminai. Tinkamai pasirinkti vitaminai gali padėti ne tik greičiau atsigauti, bet ir sumažinti peršalimo komplikacijų riziką.

Vitaminas C

Vitaminas C – vienas populiariausių pasirinkimų kovoje su peršalimu. Jis padeda stiprinti imuninę sistemą, mažina uždegimą bei gali sutrumpinti ligos trukmę. Vitaminą C rekomenduojama gauti iš citrusinių vaisių, kivių, uogų, paprikų bei papildų.

Vitaminas D

Žiemos metu dėl saulės trūkumo daugeliui žmonių susidaro vitamino D deficitas. Jis yra itin svarbus imuninei sistemai, o tyrimai rodo, kad pakankamas jo kiekis gali padėti organizmui lengviau kovoti su kvėpavimo takų infekcijomis.

Cinkas

Nors cinkas nėra vitaminas, tačiau jo vartojimas labai dažnai siejamas su peršalimo simptomų palengvinimu. Cinkas gali sumažinti viruso dauginimąsi ir taip padėti greičiau pasveikti. Jį galima gauti iš moliūgų sėklų, mėsos, ankštinių augalų ar papildų.

Vitaminas A

Vitaminas A padeda palaikyti sveikas gleivines, kurios yra pirmoji apsauga nuo bakterijų ir virusų. Jis taip pat stiprina imunitetą ir skatina greitesnį audinių atsinaujinimą. Šio vitamino gausu morkose, kepenyse, moliūguose.

B grupės vitaminai

B grupės vitaminai padeda palaikyti energiją ir bendrą organizmo stiprumą, ypač ligos metu. Jie dalyvauja nervų sistemos veikloje, padeda kovoti su nuovargiu ir stresu, kuris dažnai silpnina imunitetą.

Išvados

Nors vitaminai ir mineralai negali visiškai apsaugoti nuo peršalimo, jie yra svarbūs organizmo pagalbininkai. Subalansuota mityba, pakankamas poilsis, fizinis aktyvumas ir tinkami vitaminai padeda greičiau atsigauti bei išvengti komplikacijų.