Šiaurietiškas ėjimas Skandinavijoje: sveikatos nauda ir moksliniai tyrimai

Kas yra šiaurietiškas ėjimas?

Šiaurietiškas ėjimas (angl. Nordic Walking) – tai fizinio aktyvumo forma, kilusi iš Suomijos, kur specialios lazdos naudojamos vaikščiojimui, įtraukiant ne tik apatinius, bet ir viršutinius kūno raumenis. Ši veikla, išpopuliarėjusi Skandinavijoje XX a., ypač tinka įvairaus amžiaus ir fizinio pasirengimo žmonėms, siekiantiems gerinti sveikatą ir savijautą. Skirtingai nuo įprasto vaikščiojimo, šiaurietiškas ėjimas įdarbina iki 90 % kūno raumenų, todėl yra efektyvesnis kalorijų deginimo ir fizinės būklės gerinimo atžvilgiu.

Sveikatos nauda: ką sako mokslas?

Moksliniai tyrimai, ypač atlikti Skandinavijos šalyse, patvirtina šiaurietiško ėjimo naudą sveikatai. Štai keletas pagrindinių privalumų, pagrįstų tyrimais:

• Širdies ir kraujagyslių sistemos gerinimas: Šiaurietiškas ėjimas padidina deguonies įsisavinimą ir gerina kraujotaką, taip stiprindamas širdies darbą. Tyrimai rodo, kad reguliarus šiaurietiškas ėjimas gali sumažinti širdies ligų riziką.
• Sąnarių apkrovos mažinimas: Lazdų naudojimas sumažina krūvį, tenkantį kojų sąnariams, todėl tai puiki veikla žmonėms, turintiems artritą ar kitus sąnarių negalavimus.
• Raumenų stiprinimas: Einant su lazdomis, įdarbinami viršutinės kūno dalies raumenys (krūtinės, pečių, rankų), kurie paprastai vaikščiojant lieka neaktyvūs. Tai padeda stiprinti stuburo raumenis ir gerinti laikyseną.
• Psichologinė gerovė: Šiaurietiškas ėjimas gryname ore mažina stresą, gerina miego kokybę ir padeda kovoti su nerimu. Skandinavijos šalyse, kur gamta yra neatsiejama gyvenimo dalis, tai ypač vertinama.
• Kalorijų deginimas: Remiantis Cooper instituto (JAV) tyrimu, šiaurietiškas ėjimas sudegina iki 47 % daugiau kalorijų nei įprastas ėjimas tuo pačiu greičiu, todėl tai efektyvi priemonė svorio kontrolei.

Skandinaviškas kontekstas: kodėl tai populiaru?

Skandinavijos šalys, tokios kaip Suomija, Švedija ir Norvegija, garsėja aktyviu gyvenimo būdu ir glaudžiu ryšiu su gamta. Šiaurietiškas ėjimas puikiai atitinka šią filosofiją, nes leidžia mankštintis gamtoje – parkuose, miškuose ar pajūryje – bet kuriuo metų laiku. Suomijoje šiaurietiškas ėjimas buvo pradėtas naudoti kaip slidininkų vasaros treniruočių forma dar 1930 m., o 1997 m. Marko Kantaneva oficialiai aprašė šią veiklą kaip atskirą fitneso formą. Nuo tada ji išplito po visą pasaulį, tačiau Skandinavijoje išlieka ypač populiari dėl savo paprastumo ir prieinamumo.

Kaip taisyklingai praktikuoti šiaurietišką ėjimą?

Nors šiaurietiškas ėjimas atrodo paprastas, taisyklinga technika yra esminė, kad būtų pasiekta maksimali nauda. Pagrindiniai principai:

• Lazdų pasirinkimas: Lazdos turi būti pritaikytos pagal ūgį (dažniausiai 0,68 x žmogaus ūgis cm). Ergonominė rankena ir dirželis užtikrina patogumą.
• Technika: Judesiai primena slidinėjimą – priešinga ranka ir koja juda sinchroniškai. Lazda atsispiria nuo žemės žingsnio viduryje, o judesys atliekamas iš peties, laikant rankas atsipalaidavusias.
• Laikysena: Nugara turi būti tiesi, pečiai atpalaiduoti, o žvilgsnis nukreiptas į priekį.

Pradedantiesiems rekomenduojama pradėti nuo lygaus reljefo ir trumpesnių sesijų (30–60 min.), palaipsniui didinant intensyvumą.

Šiaurietiškas ėjimas Lietuvoje

Lietuvoje šiaurietiškas ėjimas pradėjo populiarėti apie 2007 m. ir sparčiai plinta, ypač tarp vyresnio amžiaus žmonių, nors pastaruoju metu jaunimas taip pat atranda šią veiklą. Daugelyje Lietuvos sanatorijų ir sveikatingumo centrų siūlomos šiaurietiško ėjimo programos, o bendruomenės, tokios kaip „Start Walking“, skatina aktyvų gyvenimo būdą ir organizuoja žygius.

Kodėl verta išbandyti?

Šiaurietiškas ėjimas yra prieinamas, nebrangus ir efektyvus būdas gerinti fizinę ir psichologinę sveikatą. Tai veikla, kurią galima praktikuoti bet kur ir bet kada, o jos nauda pagrįsta moksliniais tyrimais. Skandinavijos šalyse šis užsiėmimas tapo gyvenimo būdo dalimi, ir Lietuva taip pat vis labiau perima šią sveiką tradiciją. Tad griebkite lazdas ir išbandykite – galbūt tai taps jūsų nauju keliu į sveikesnį gyvenimą!