Šiaurietiškas ėjimas parko trasoje: kraujotakos tyrimų nauda ir poveikis

Kas yra šiaurietiškas ėjimas?

Šiaurietiškas ėjimas – tai fizinė veikla, kurios metu naudojamos specialios lazdos, padedančios įtraukti tiek viršutinės, tiek apatinės kūno dalies raumenis. Ši mankštos forma, kilusi iš Suomijos, yra mažo poveikio pratimas, tinkantis įvairaus amžiaus ir fizinio pasirengimo žmonėms. Parko trasos, dažnai esančios gamtos apsuptyje, suteikia idealią aplinką šiaurietiškam ėjimui, kur grynas oras ir natūrali aplinka prisideda prie bendros savijautos gerinimo.

Kraujotakos sistemos svarba ir šiaurietiško ėjimo poveikis

Kraujotakos sistema atlieka gyvybiškai svarbų vaidmenį, aprūpindama organizmą deguonimi ir maisto medžiagomis, kartu pašalindama atliekas. Reguliarus fizinis aktyvumas, toks kaip šiaurietiškas ėjimas, skatina kraujotaką, stiprina širdies raumenį ir gerina kraujagyslių elastingumą. Tyrimai rodo, kad šiaurietiškas ėjimas padidina širdies ritmą ir deguonies suvartojimą, taip pagerindamas širdies ir kraujagyslių sistemos veiklą.

Šiaurietiškas ėjimas, palyginti su įprastu ėjimu, gali būti iki 40% efektyvesnis, nes įdarbina apie 90% kūno raumenų, įskaitant rankų, pečių ir nugaros raumenis. Dėl to širdis pumpuoja daugiau kraujo, o tai teigiamai veikia kraujotaką ir mažina širdies ligų riziką.

Kraujotakos tyrimų reikšmė

Kraujotakos būklės įvertinimas yra itin svarbus siekiant nustatyti galimus sveikatos sutrikimus. Dažniausiai atliekami kraujo tyrimai, tokie kaip bendras kraujo tyrimas (BKT), cholesterolio, trigliceridų ir gliukozės kiekio kraujyje tyrimai, padeda įvertinti širdies ir kraujagyslių sistemos būklę. Pavyzdžiui:

• Bendras kraujo tyrimas (BKT): Parodo eritrocitų, leukocitų ir trombocitų kiekį, padedantį nustatyti uždegimus, anemiją ar kraujo krešėjimo sutrikimus.
• Cholesterolio tyrimai: Nustato „gerojo“ (DTL) ir „blogojo“ (MTL) cholesterolio bei trigliceridų kiekį, kurie yra svarbūs širdies ligų rizikos rodikliai.
• Gliukozės tyrimas: Padeda diagnozuoti diabetą, kuris gali turėti įtakos kraujotakos sistemai.

Reguliarus šiaurietiškas ėjimas parko trasoje gali padėti sumažinti „blogojo“ cholesterolio kiekį ir trigliceridų koncentraciją, taip sumažindamas aterosklerozės ir kitų kraujotakos sutrikimų riziką.

Šiaurietiško ėjimo privalumai kraujotakai

Šiaurietiškas ėjimas ne tik stiprina širdį, bet ir turi daug kitų privalumų, kurie tiesiogiai veikia kraujotakos sistemą:

• Mažesnis kraujospūdis: Reguliarus ėjimas padeda reguliuoti kraujospūdį, mažindamas hipertenzijos riziką.
• Mažesnė trombozės rizika: Aktyvus judėjimas skatina kraujo tekėjimą, mažindamas kraujo krešulių susidarymo tikimybę.
• Padidėjęs deguonies pasisavinimas: Dėl intensyvesnio raumenų darbo šiaurietiško ėjimo metu plaučiai ir širdis veikia efektyviau, gerindami deguonies apykaitą.
• Streso mažinimas: Pasivaikščiojimai gamtoje, ypač parko trasose, mažina stresą, kuris yra vienas iš kraujotakos sutrikimų rizikos veiksnių.

Kaip pradėti šiaurietišką ėjimą?

Norint pradėti šiaurietišką ėjimą, svarbu pasirinkti tinkamas lazdas ir išmokti teisingos technikos. Lazdos turėtų būti parinktos pagal jūsų ūgį (maždaug 70% jūsų ūgio), o ėjimo metu būtina laikytis ritmiško judesio, kai priešinga ranka ir koja juda sinchroniškai. Parko trasos dažnai yra puikiai pritaikytos šiaurietiškam ėjimui, nes jos turi lygų paviršių ir yra apsuptos gamtos, kas dar labiau sustiprina teigiamą poveikį sveikatai.

Pradedantiesiems rekomenduojama pradėti nuo 30–60 minučių trukmės pasivaikščiojimų 2–3 kartus per savaitę, palaipsniui didinant trukmę ir intensyvumą. Taip pat svarbu prieš pradedant reguliariai mankštintis atlikti kraujo tyrimus, kad būtų galima stebėti kraujotakos būklę ir įvertinti fizinio aktyvumo poveikį.

Išvados

Šiaurietiškas ėjimas parko trasoje yra ne tik maloni, bet ir itin naudinga veikla, gerinanti kraujotakos sistemos veiklą. Reguliarūs kraujo tyrimai padeda stebėti širdies ir kraujagyslių būklę, o šiaurietiškas ėjimas prisideda prie šių rodiklių gerinimo. Tai puikus būdas stiprinti sveikatą, mėgautis gamta ir išvengti rimtų kraujotakos sutrikimų. Pradėkite jau dabar – jūsų širdis jums padėkos!