Šiaurietiškas ėjimas parko trasoje: kraujotakos tyrimų nauda

Šiaurietiškas ėjimas – tai ne tik malonus pasivaikščiojimas gamtoje, bet ir efektyvi fizinė veikla, teigiamai veikianti viso kūno sveikatą, ypač kraujotakos sistemą. Parko trasos, apsuptos medžių ir gryno oro, yra ideali vieta šiai veiklai, kuri tampa vis populiaresnė Lietuvoje. Šiame straipsnyje aptarsime, kaip šiaurietiškas ėjimas parko trasoje prisideda prie kraujotakos gerinimo, kokie tyrimai tai patvirtina ir kaip pradėti šią veiklą.

Kas yra šiaurietiškas ėjimas?

Šiaurietiškas ėjimas (angl. Nordic Walking) – tai vaikščiojimas naudojant specialias lazdas, kurios padeda įtraukti į judesį ne tik kojas, bet ir viršutinę kūno dalį. Ši technika, kilusi iš Suomijos, leidžia mankštinti apie 90 % kūno raumenų, todėl yra itin efektyvi norint pagerinti fizinę būklę. Parko trasos, dažnai turinčios lygius takus ir natūralų reljefą, yra puiki vieta šiaurietiškam ėjimui, nes jos suteikia galimybę judėti patogiai ir saugiai.

Kraujotakos sistemos svarba ir šiaurietiško ėjimo poveikis

Kraujotakos sistema yra gyvybiškai svarbi, nes ji aprūpina ląsteles deguonimi ir maisto medžiagomis, pašalindama nereikalingus apykaitos produktus. Sutrikusi kraujotaka gali sukelti įvairias sveikatos problemas, įskaitant širdies ligas, aukštą kraujospūdį ar net insultą. Šiaurietiškas ėjimas, kaip vidutinio intensyvumo aerobinė veikla, padeda stiprinti širdį, gerinti kraujagyslių elastingumą ir mažinti kraujo klampumą.

• Padidėjęs deguonies suvartojimas: Tyrimai rodo, kad šiaurietiškas ėjimas padidina deguonies suvartojimą iki 47 % daugiau nei įprastas ėjimas, taip gerindamas širdies ir plaučių funkciją.
• Mažesnis kraujospis: Reguliarus ėjimas su lazdomis padeda sumažinti arterinį kraujospūdį ir „blogojo“ cholesterolio kiekį kraujyje.
• Kraujo klampumo mažinimas: Fizinis aktyvumas, toks kaip šiaurietiškas ėjimas, skatina kraujo tekėjimą ir mažina trombų susidarymo riziką.

Kraujotakos tyrimai ir šiaurietiško ėjimo nauda

Moksliniai tyrimai patvirtina šiaurietiško ėjimo naudą kraujotakos sistemai. Pavyzdžiui, tyrimas, atliktas su širdies nepakankamumu sergančiais pacientais, parodė, kad reguliari šiaurietiško ėjimo programa pagerino jų V̶O₂ max (plaučių talpos rodiklį), fizinio krūvio trukmę ir 6 minučių ėjimo testo rezultatus. Kitas tyrimas, kuriame dalyvavo žmonės su širdies ligomis, atskleidė, kad šiaurietiškas ėjimas pagerino fizinį pajėgumą ir deguonies įsisavinimą, palyginti su standartinėmis reabilitacijos programomis.

Bendras kraujo tyrimas (BKT) taip pat gali parodyti šiaurietiško ėjimo poveikį. Šis tyrimas analizuoja eritrocitų, leukocitų, trombocitų ir hemoglobino kiekius, kurie atspindi kraujotakos būklę. Reguliariai užsiimant šiaurietišku ėjimu, dažnai pastebimi šie pokyčiai:

• Padidėjęs hemoglobino kiekis: Gerėja deguonies pernešimas į audinius.
• Stabilus leukocitų skaičius: Mažėja uždegiminių procesų rizika.
• Normalizuotas trombocitų kiekis: Sumažėja kraujo krešėjimo sutrikimų tikimybė.

Kodėl parko trasos idealios šiaurietiškam ėjimui?

Parko trasos Lietuvoje, tokios kaip Vilniuje esantis Vingio parkas ar Kauno Ąžuolynas, siūlo puikias sąlygas šiaurietiškam ėjimui. Šios vietos turi lygius takus, kurie sumažina sąnarių apkrovą, ir yra apsuptos gamtos, kuri padeda atsipalaiduoti ir sumažinti stresą. Be to, vaikščiojimas parke gerina psichologinę būklę, o tai taip pat prisideda prie geresnės kraujotakos, nes stresas dažnai yra kraujotakos sutrikimų priežastis.

Kaip pradėti šiaurietišką ėjimą?

Norint pradėti šiaurietišką ėjimą, nereikia didelių investicijų ar specialaus pasiruošimo. Svarbiausia – tinkama įranga ir technika:

• Lazdos: Rinkitės lengvas, reguliuojamo aukščio lazdas, pritaikytas šiaurietiškam ėjimui.
• Technika: Priešinga ranka ir koja juda ritmiškai, lazdos padeda stumtis į priekį. Ranka per alkūnę sulenkiama apie 90 laipsnių kampu.
• Trukmė: Rekomenduojama pradėti nuo 20–30 minučių 2–3 kartus per savaitę, palaipsniui didinant trukmę iki 60 minučių.

Prieš pradedant intensyvesnę veiklą, ypač jei turite kraujotakos ar širdies problemų, pasikonsultuokite su gydytoju. Taip pat verta atlikti bendrą kraujo tyrimą, kad įvertintumėte savo sveikatos būklę ir stebėtumėte pokyčius.

Išvados

Šiaurietiškas ėjimas parko trasoje yra ne tik maloni, bet ir itin naudinga veikla, gerinanti kraujotakos sistemą. Reguliarus ėjimas su lazdomis stiprina širdį, gerina deguonies įsisavinimą ir mažina kraujotakos sutrikimų riziką. Tyrimai patvirtina, kad ši veikla yra efektyvi tiek sveikiems žmonėms, tiek tiems, kurie kenčia nuo širdies ar kraujagyslių ligų. Taigi, paimkite lazdas, išeikite į artimiausią parką ir pradėkite rūpintis savo sveikata jau šiandien!