Šiaurietiškas ėjimas parko trasoje: kraujotakos nauda ir tyrimai

Kas yra šiaurietiškas ėjimas?

Šiaurietiškas ėjimas – tai fizinė veikla, kurios metu naudojamos specialios lazdos, padedančios įtraukti ne tik apatinius, bet ir viršutinius kūno raumenis. Šis ėjimo būdas, kilęs iš Suomijos, iš pradžių buvo naudojamas kaip slidininkų vasaros treniruočių forma, tačiau dabar jis tapo populiaria sveikatingumo veikla visame pasaulyje. Parko trasos, dažnai apsuptos gamtos, yra ideali vieta praktikuoti šiaurietišką ėjimą, nes jos suteikia galimybę judėti gryname ore, o tai dar labiau sustiprina teigiamą poveikį sveikatai.

Kraujotakos sistemos svarba ir šiaurietiško ėjimo poveikis

Kraujotakos sistema yra gyvybiškai svarbi, nes ji aprūpina organizmą deguonimi ir maistinėmis medžiagomis, pašalindama atliekas. Reguliarus fizinis aktyvumas, toks kaip šiaurietiškas ėjimas, padeda gerinti kraujotaką, stiprina širdies raumenį ir mažina kraujospūdį. Tyrimai rodo, kad šiaurietiškas ėjimas, palyginti su įprastu ėjimu, padidina širdies ritmą ir deguonies suvartojimą, todėl efektyviau gerina širdies ir kraujagyslių sistemos būklę. Pavyzdžiui, tyrimas, atliktas su širdies nepakankamumu sergančiais pacientais, parodė, kad šiaurietiško ėjimo programos reikšmingai pagerino jų fizinį pajėgumą ir plaučių talpą.

Kraujotakos tyrimų svarba

Kraujotakos būklę galima įvertinti atliekant įvairius medicininius tyrimus, tokius kaip bendras kraujo tyrimas (BKT), cholesterolio ir trigliceridų koncentracijos matavimai ar elektrokardiograma (EKG). Šie tyrimai padeda nustatyti galimus kraujotakos sutrikimus, tokius kaip aterosklerozė, aukštas kraujospūdis ar širdies ligų rizika. Pavyzdžiui, bendras kraujo tyrimas gali parodyti anemijos požymius ar uždegiminius procesus, o lipidų profilio tyrimai padeda įvertinti „gerojo“ (DTL) ir „blogojo“ (MTL) cholesterolio santykį, kuris yra svarbus širdies ligų prevencijai.

Kodėl šiaurietiškas ėjimas parko trasoje yra naudingas?

• Mažesnis sąnarių apkrovimas: Lazdų naudojimas sumažina krūvį keliams ir klubams, todėl tai puiki veikla tiems, kurie turi sąnarių problemų.
• Viso kūno treniruotė: Šiaurietiškas ėjimas įdarbina apie 90 % kūno raumenų, įskaitant rankų, pečių ir nugaros raumenis.
• Kraujotakos gerinimas: Dėl intensyvesnio raumenų darbo širdis pumpuoja daugiau kraujo, o tai stiprina kraujagysles ir gerina deguonies tiekimą.
• Psichologinė nauda: Vaikščiojimas parko trasose, apsuptose gamtos, mažina stresą, gerina nuotaiką ir miego kokybę.

Kaip pradėti šiaurietišką ėjimą?

Norint pradėti šiaurietišką ėjimą, svarbu pasirinkti tinkamas lazdas, kurių ilgis turėtų būti apie 70 % jūsų ūgio. Pavyzdžiui, jei jūsų ūgis yra 170 cm, lazdų ilgis turėtų būti apie 119 cm. Taip pat būtina išmokti taisyklingos technikos: priešinga ranka ir koja juda sinchroniškai, o lazda remiasi į žemę, kai žengiate žingsnį. Parko trasos dažnai yra pažymėtos ir pritaikytos tokiam ėjimui, todėl jos yra puiki vieta pradedantiesiems. Rekomenduojama pradėti nuo 30–60 minučių seansų 2–3 kartus per savaitę, palaipsniui didinant trukmę ir intensyvumą.

Kraujotakos tyrimai ir šiaurietiško ėjimo derinys

Reguliarus šiaurietiškas ėjimas gali tapti prevencine priemone, mažinančia kraujotakos sutrikimų riziką. Prieš pradedant intensyvesnį fizinį aktyvumą, ypač jei yra širdies ar kraujagyslių problemų, rekomenduojama atlikti kraujo tyrimus, tokius kaip BKT, lipidų profilio analizę ar gliukozės kiekio matavimą. Šie tyrimai padeda nustatyti pradinę organizmo būklę ir stebėti, kaip ji keičiasi reguliariai užsiimant šiaurietišku ėjimu. Pavyzdžiui, tyrimai rodo, kad reguliarus šiaurietiškas ėjimas gali sumažinti „blogojo“ cholesterolio kiekį ir trigliceridų koncentraciją, taip sumažindamas širdies ligų riziką.

Išvada

Šiaurietiškas ėjimas parko trasoje yra ne tik maloni, bet ir efektyvi fizinė veikla, padedanti gerinti kraujotakos sistemos sveikatą. Reguliarūs kraujo tyrimai leidžia stebėti šios veiklos poveikį ir laiku pastebėti galimus organizmo pokyčius. Tai puikus būdas derinti sveikatą, gamtos grožį ir fizinį aktyvumą, tinkantį įvairaus amžiaus ir fizinio pasirengimo žmonėms. Tad čiupkite lazdas, išeikite į artimiausią parko trasą ir pradėkite rūpintis savo sveikata jau šiandien!