Šiaurietiškas ėjimas miško trasoje: kraujotakos sistemos stiprinimas

Kas yra šiaurietiškas ėjimas?

Šiaurietiškas ėjimas – tai fizinė veikla, kilusi iš Suomijos, kuri sujungia vaikščiojimą su specialiai tam skirtų lazdų naudojimu. Šis sportas ne tik padeda gerinti fizinę formą, bet ir yra puikus būdas stiprinti kraujotakos sistemą. Miško trasos, apsuptos gamtos, suteikia papildomą naudą, nes grynas oras ir ramybė prisideda prie bendros gerovės.

Kraujotakos sistemos nauda

Reguliarus šiaurietiškas ėjimas turi tiesioginį poveikį širdies ir kraujagyslių sistemai. Štai pagrindinės naudos:

• Širdies raumens stiprinimas: Ėjimas su lazdomis padidina širdies ritmą, taip gerindamas kraujo apytaką ir stiprindamas širdies raumenį.
• Kraujospūdžio reguliavimas: Vidutinio intensyvumo fizinė veikla padeda mažinti aukštą kraujospūdį ir išlaikyti sveiką kraujagyslių elastingumą.
• Cholesterolio mažinimas: Šiaurietiškas ėjimas skatina „gerojo“ cholesterolio (HDL) gamybą, mažindamas „blogojo“ cholesterolio (LDL) kiekį.
• Streso mažinimas: Vaikščiojimas gamtoje mažina streso hormono kortizolio lygį, kuris tiesiogiai veikia kraujotakos sistemą.

Kodėl rinktis miško trasas?

Miško trasos yra idealios šiaurietiškam ėjimui dėl kelių priežasčių:

• Grynas oras: Miškuose yra mažiau taršos, todėl plaučiai gauna daugiau deguonies, kuris būtinas gerai kraujotakai.
• Nelygus reljefas: Natūralios trasos skatina įvairesnį raumenų darbą, o tai gerina kraujo cirkuliaciją kojose.
• Psichologinė nauda: Gamtos ramybė padeda atsipalaiduoti, mažindama kraujospūdį ir širdies apkrovą.

Kaip pradėti?

Norint pradėti šiaurietišką ėjimą, nereikia daug investicijų. Pakanka įsigyti kokybiškas lazdas, patogius batus ir pasirinkti artimiausią miško trasą. Svarbu pradėti nuo lengvo tempo, kad kūnas priprastų prie apkrovos, ir laikytis taisyklingos technikos: lazdos turi būti naudojamos ritmiškai, įtraukiant viršutinę kūno dalį. Rekomenduojama vaikščioti bent 2–3 kartus per savaitę po 30–60 minučių.

Patarimai pradedantiesiems

Jei esate naujokas, štai keletas patarimų, kaip maksimaliai išnaudoti šiaurietiško ėjimo naudą:

• Teisinga laikysena: Laikykitės tiesios nugaros ir žingsniuokite natūraliai, naudodami lazdas kaip atramą.
• Šildymasis: Prieš ėjimą atlikite lengvą apšilimą, kad paruoštumėte raumenis ir sąnarius.
• Tinkama įranga: Rinkitės lazdas, kurios atitinka jūsų ūgį, ir patogius, kvėpuojančius drabužius.

Šiaurietiškas ėjimas miško trasoje – tai ne tik fizinė veikla, bet ir būdas mėgautis gamta, stiprinti kraujotaką ir gerinti bendrą savijautą. Pradėkite jau šiandien ir atraskite šios veiklos teikiamą džiaugsmą!