Šiaurietiškas ėjimas miško trasoje: kraujotakos nauda ir kaip pradėti

Kas yra šiaurietiškas ėjimas?

Šiaurietiškas ėjimas – tai fizinė veikla, kurios metu naudojamos specialios lazdos, padedančios įtraukti daugiau raumenų grupių, palyginti su įprastu ėjimu. Šis sportas kilęs iš Skandinavijos ir iš pradžių buvo naudojamas kaip vasaros treniruočių forma slidininkams. Dabar jis populiarus visame pasaulyje dėl savo paprastumo ir naudos sveikatai, ypač kraujotakos sistemai.

Kraujotakos nauda

Reguliarus šiaurietiškas ėjimas miško trasose teikia daug privalumų kraujotakos sistemai:

• Širdies raumens stiprinimas: Ėjimas su lazdomis padidina širdies ritmą, skatina kraujo cirkuliaciją ir gerina širdies bei kraujagyslių sistemos darbą.
• Kraujospūdžio reguliavimas: Vidutinio intensyvumo fizinis krūvis, toks kaip šiaurietiškas ėjimas, padeda mažinti aukštą kraujospūdį ir gerina kraujagyslių elastingumą.
• Cholesterolio lygio mažinimas: Reguliarus judėjimas padeda didinti „gerojo“ cholesterolio (HDL) kiekį ir mažinti „blogojo“ cholesterolio (LDL) lygį.
• Streso mažinimas: Ėjimas gamtoje, ypač miške, mažina streso hormono kortizolio kiekį, kuris neigiamai veikia kraujotaką.
• Degalų apykaitos gerinimas: Šiaurietiškas ėjimas skatina deguonies pasisavinimą, o tai tiesiogiai prisideda prie geresnės kraujotakos.

Kodėl miško trasa?

Miško trasos yra idealios šiaurietiškam ėjimui dėl kelių priežasčių:

• Natūrali aplinka: Grynas oras ir gamtos ramybė padeda atsipalaiduoti, o tai teigiamai veikia kraujotaką ir bendrą savijautą.
• Nelygus reljefas: Ėjimas miške dažnai apima lengvus pakilimus ir nuokalnes, kurios padeda dar labiau įdarbinti širdies ir kraujagyslių sistemą.
• Mažesnis sąnarių apkrovimas: Miško takeliai dažnai yra minkštesni nei asfaltas, todėl sumažėja sąnarių apkrova, o tai leidžia ilgiau ir saugiau sportuoti.

Kaip pradėti?

Norint pradėti šiaurietišką ėjimą, nereikia daug pasiruošimo:

• Įsigykite tinkamas lazdas: Pasirinkite šiaurietiško ėjimo lazdas, kurios atitinka jūsų ūgį (dažniausiai 0,68 x jūsų ūgis cm).
• Išmokite techniką: Svarbu teisingai naudoti lazdas, kad įtrauktumėte viršutinę kūno dalį ir sumažintumėte apkrovą kojoms.
• Rinkitės patogią aprangą: Patogūs batai ir orui pralaidūs drabužiai padės jaustis komfortiškai.
• Pradėkite lėtai: Pirmuosius kartus eikite trumpesnius atstumus, kad priprastumėte prie technikos ir krūvio.

Šiaurietiškas ėjimas miško trasose – tai ne tik puikus būdas pagerinti kraujotaką, bet ir galimybė mėgautis gamta, atsipalaiduoti ir sustiprinti visą kūną. Pradėkite jau dabar ir atraskite šios veiklos džiaugsmą!