Riešutai odos sveikatai: kokie geriausiai tinka ir kodėl

Kodėl riešutai naudingi odos sveikatai?

Riešutai yra ne tik skanus užkandis, bet ir tikras maistinių medžiagų lobynas, kuris gali padėti puoselėti odos grožį ir sveikatą. Juose gausu vitaminų, mineralų, antioksidantų ir sveikųjų riebalų, kurie maitina odą iš vidaus, mažina uždegimus ir apsaugo nuo žalingų aplinkos veiksnių. Reguliarus riešutų vartojimas gali padėti išlaikyti odą elastingą, drėkinamą ir švytinčią. Šiame straipsnyje aptarsime, kokie riešutai yra naudingiausi odos sveikatai ir kaip jie veikia.

Geriausi riešutai odos grožiui

Ne visi riešutai vienodai naudingi, tačiau šie penki išsiskiria savo teigiamu poveikiu odai:

• Migdolai: Migdolai yra puikus vitamino E šaltinis, kuris veikia kaip galingas antioksidantas, saugantis odą nuo laisvųjų radikalų daromos žalos. Šis vitaminas taip pat padeda išlaikyti odos drėgmę ir apsaugo nuo sausumo. Be to, migdoluose esantis cinkas skatina odos ląstelių atsinaujinimą.
• Graikiniai riešutai: Turtingi omega-3 riebalų rūgštimis, graikiniai riešutai padeda mažinti uždegimus, kurie gali sukelti aknę ar egzemą. Jie taip pat stiprina odos barjerą, apsaugodami ją nuo išorinių dirgiklių.
• Braziliški riešutai: Šie riešutai yra vienas geriausių seleno šaltinių. Selenas padeda apsaugoti odą nuo UV spindulių žalos ir skatina kolageno gamybą, kuris yra būtinas odos stangrumui.
• Anakardžiai: Anakardžiuose gausu vario, kuris būtinas melaninui – pigmentui, suteikiančiam odai spalvą – gaminti. Varis taip pat skatina kolageno ir elastino sintezę, kurie padeda odai išlikti jaunatviškai.
• Lazdyno riešutai: Juose esantys antioksidantai ir vitaminas E padeda kovoti su odos senėjimo požymiais, tokiais kaip raukšlės ar pigmentinės dėmės.

Kaip įtraukti riešutus į kasdienę mitybą?

Norint pajusti riešutų naudą odai, svarbu juos vartoti reguliariai, tačiau saikingai, nes riešutai yra kaloringi. Štai keletas idėjų, kaip įtraukti riešutus į savo mitybą:

• Pridėkite saują migdolų ar graikinių riešutų prie rytinės košės ar jogurto.
• Naudokite smulkintus lazdyno riešutus kaip salotų pagardą.
• Užkandžiaukite braziliškais riešutais – užtenka 1–2 riešutų per dieną, kad gautumėte pakankamai seleno.
• Anakardžius naudokite padažams ar naminiams riešutų sviestams gaminti.

Ko vengti vartojant riešutus?

Nors riešutai yra naudingi, svarbu rinktis natūralius, nesūdytus ir neskrudintus riešutus, nes perdirbti riešutai gali turėti pridėtinio cukraus ar aliejaus, kurie gali neigiamai paveikti odą. Taip pat, jei turite alergiją riešutams, būtinai pasikonsultuokite su gydytoju prieš įtraukdami juos į savo mitybą.

Apibendrinimas

Riešutai yra puikus pasirinkimas norint pagerinti odos sveikatą natūraliu būdu. Migdolai, graikiniai riešutai, braziliški riešutai, anakardžiai ir lazdyno riešutai – kiekvienas iš jų turi unikalių savybių, kurios prisideda prie odos grožio ir jaunystės. Įtraukite šiuos riešutus į savo mitybą, laikykitės saiko ir džiaukitės sveika, švytinčia oda!