Riešutai, kurie padeda reguliuoti hormonus: natūralus kelias į sveikatą

Kodėl riešutai svarbūs hormonų pusiausvyrai?

Riešutai yra ne tik skanus užkandis, bet ir maistinių medžiagų šaltinis, kuris gali padėti palaikyti hormonų pusiausvyrą. Juose gausu sveikų riebalų, baltymų, skaidulų, vitaminų ir mineralų, kurie prisideda prie endokrininės sistemos veiklos. Hormonų disbalansas gali sukelti nuovargį, nuotaikų svyravimus, svorio pokyčius ar net rimtesnes sveikatos problemas. Įtraukdami tam tikrus riešutus į savo mitybą, galite natūraliai palaikyti hormonų veiklą.

Geriausi riešutai hormonų reguliavimui

Ne visi riešutai vienodai naudingi, tačiau šie penki išsiskiria savo poveikiu hormonų sistemai:

• Migdolai: Migdolai yra puikus magnio ir vitamino E šaltinis. Magnis padeda reguliuoti kortizolio – streso hormono – kiekį, o vitaminas E prisideda prie skydliaukės veiklos palaikymo. Reguliarus migdolų vartojimas gali sumažinti insulino svyravimus.
• Braziliniai riešutai: Šiuose riešutuose gausu seleno, kuris būtinas skydliaukės hormonų gamybai. Vos 1–2 braziliniai riešutai per dieną gali užtikrinti seleno dienos normą, taip palaikydami hormonų pusiausvyrą.
• Graikiniai riešutai: Turtingi omega-3 riebalų rūgštimis, graikiniai riešutai padeda mažinti uždegimus ir reguliuoti estrogenų bei progesterono balansą. Jie taip pat naudingi smegenų veiklai, kuri glaudžiai susijusi su hormonų sistema.
• Anakardžiai: Anakardžiuose yra cinko, kuris skatina testosterono gamybą ir palaiko reprodukcinę sveikatą. Cinkas taip pat padeda reguliuoti insulino lygį, kuris yra svarbus hormonų stabilumui.
• Makadamijų riešutai: Šie riešutai turi daug mononesočiųjų riebalų, kurie padeda palaikyti insulino jautrumą ir estrogenų balansą, ypač moterims menopauzės laikotarpiu.

Kaip įtraukti riešutus į mitybą?

Norint pajusti riešutų naudą, svarbu vartoti juos saikingai, nes jie yra kaloringi. Štai keletas idėjų:

• Įdėkite saują migdolų ar graikinių riešutų į rytinę košę ar jogurtą.
• Valgykite 1–2 brazilinius riešutus kaip užkandį tarp valgymų.
• Anakardžius naudokite salotų ar daržovių patiekalų pagardinimui.
• Makadamijų riešutus įmaišykite į sveikus desertus ar kokteilius.

Ko vengti vartojant riešutus?

Nors riešutai yra naudingi, svarbu rinktis nesūdytus ir nerūkytus riešutus, kad išvengtumėte perteklinių druskų ar dirbtinių priedų. Taip pat verta vengti riešutų, keptų aliejuje, nes tai gali sumažinti jų maistinę vertę. Jei turite alergijų, prieš vartodami riešutus pasitarkite su gydytoju.

Apibendrinimas

Riešutai yra paprastas ir skanus būdas palaikyti hormonų pusiausvyrą. Migdolai, braziliniai riešutai, graikiniai riešutai, anakardžiai ir makadamijų riešutai – kiekvienas iš jų turi unikalių savybių, kurios prisideda prie sveikos endokrininės sistemos. Įtraukite juos į savo mitybą saikingai ir mėgaukitės tiek skoniu, tiek nauda sveikatai!