Riešutai, kurie padeda įveikti stresą: natūralus būdas ramybei

Kodėl riešutai naudingi kovojant su stresu?

Stresas yra neatsiejama šiuolaikinio gyvenimo dalis, tačiau gamta mums siūlo paprastų sprendimų, kaip su juo kovoti. Riešutai – tai ne tik skanus užkandis, bet ir maistas, turintis daugybę maistinių medžiagų, kurios padeda nuraminti nervų sistemą, gerina nuotaiką ir stiprina organizmą. Šiame straipsnyje aptarsime, kokie riešutai yra efektyviausi mažinant stresą ir kaip jie veikia mūsų kūną.

Migdolai: magnio šaltinis ramybei

Migdolai yra vieni iš geriausių riešutų, padedančių kovoti su stresu. Juose gausu magnio – mineralo, kuris reguliuoja kortizolio (streso hormono) lygį organizme. Magnis taip pat padeda atsipalaiduoti raumenims ir gerina miego kokybę.

• Privalumai: Gausu vitamino E, kuris stiprina imuninę sistemą, ir B grupės vitaminų, kurie gerina nervų sistemos veiklą.
• Kaip vartoti: Sauja migdolų per dieną (apie 20–30 g) yra puikus užkandis, padedantis sumažinti įtampą.

Graikiniai riešutai: omega-3 pagalba smegenims

Graikiniai riešutai yra puikus pasirinkimas tiems, kurie jaučia protinį stresą. Juose esančios omega-3 riebalų rūgštys padeda mažinti uždegiminius procesus organizme, kurie dažnai lydi ilgalaikį stresą. Be to, graikiniai riešutai turi antioksidantų, kurie apsaugo smegenų ląsteles nuo žalos.

• Privalumai: Palaiko smegenų sveikatą ir gerina koncentraciją.
• Kaip vartoti: Įtraukite graikinius riešutus į salotas ar rytinę košę – vos keli riešutai per dieną daro stebuklus.

Anakardžiai: nuotaikos gerinimo meistrai

Anakardžiai yra puikus cinko šaltinis, kuris padeda reguliuoti nuotaiką ir mažinti nerimą. Cinkas taip pat stiprina imuninę sistemą, kuri dažnai nusilpsta dėl streso. Be to, anakardžiuose yra triptofano – amino rūgšties, kuri skatina serotonino, vadinamojo „laimės hormono“, gamybą.

• Privalumai: Skatina serotonino gamybą, gerina miegą.
• Kaip vartoti: Valgykite anakardžius kaip užkandį arba naudokite juos gaminant padažus.

Pistacijos: skanus būdas atsipalaiduoti

Pistacijos ne tik skanios, bet ir naudingos širdžiai bei nervų sistemai. Jos turi daug antioksidantų, kurie mažina oksidacinį stresą, taip pat yra puikus kalio šaltinis, padedantis reguliuoti kraujospūdį, kuris dažnai pakyla stresinėse situacijose.

• Privalumai: Mažina kraujospūdį ir gerina širdies sveikatą.
• Kaip vartoti: Rinkitės nesūdytas pistacijas, kad gautumėte maksimalią naudą.

Ką dar verta žinoti?

Nors riešutai yra puikus pasirinkimas kovojant su stresu, svarbu juos vartoti saikingai, nes jie yra kaloringi. Taip pat rinkitės natūralius, nesūdytus ir neskrudintus riešutus, kad išvengtumėte papildomų priedų, kurie gali sumažinti jų naudą. Įtraukite riešutus į savo kasdienę mitybą, derindami su kitais sveikos mitybos principais, tokiais kaip pakankamas vandens vartojimas ir reguliari fizinė veikla.

Apibendrinant, migdolai, graikiniai riešutai, anakardžiai ir pistacijos yra puikūs pagalbininkai kovoje su stresu. Įtraukite juos į savo racioną ir pajusite, kaip natūraliai gerėja jūsų savijauta!