Riebus maistas ir hormonų disbalansas: kas vyksta mūsų organizme?
Sužinokite, kaip riebus maistas veikia hormonų pusiausvyrą. Atraskite, kokie riebalai naudingi, o kokių reikėtų vengti norint išvengti hormonų disbalanso.
Hormonai yra tarsi mūsų kūno valdymo sistema, reguliuojanti nuotaiką, energijos lygį, medžiagų apykaitą bei reprodukcines funkcijas. Tačiau tam tikri gyvenimo būdo pasirinkimai gali išbalansuoti šią jautrią sistemą. Vienas iš pagrindinių veiksnių – riebus maistas.
Kaip riebus maistas veikia hormonus?
Riebus ir daug sočiųjų riebalų turintis maistas gali turėti didelę įtaką hormonų gamybai. Per didelis nesveikų riebalų vartojimas gali sutrikdyti insulino, kortizolio bei lytinių hormonų pusiausvyrą.
- Insulinas: nuolatinis riebaus ir kaloringo maisto vartojimas didina atsparumą insulinui, o tai gali lemti II tipo diabetą.
- Kortizolis: nesubalansuota mityba kelia streso hormonų lygį, todėl organizmas nuolat jaučiasi įsitempęs.
- Estrogenas ir testosteronas: riebalų perteklius organizme skatina hormonų disbalansą, galintį turėti įtakos vaisingumui ir emocinei būklei.
Riebus maistas ir uždegiminiai procesai
Nesaikingai vartojami riebalai skatina uždegiminių citokinų gamybą. Tai ne tik trikdo hormonų veiklą, bet ir gali lemti nutukimą, depresiją bei kitas lėtines ligas.
Kokius riebalus rinktis?
Ne visi riebalai kenkia – svarbu rinktis tinkamus:
- Omega-3 riebalų rūgštys (randamos žuvyje, linų sėmenyse, chia sėklose) – padeda mažinti uždegiminius procesus.
- Mononesotieji riebalai (alyvuogių aliejus, avokadai, riešutai) – palaiko širdies bei hormonų sveikatą.
- Vengti transriebalų (greitas maistas, perdirbti užkandžiai) – jie ypač ardo hormonų pusiausvyrą.
Išvados
Riebus maistas nėra vienareikšmiškai žalingas, tačiau svarbiausia yra jo kokybė ir kiekis. Subalansuota mityba, kurioje dominuoja sveikieji riebalai, gali padėti palaikyti hormonų pusiausvyrą ir bendrą gerovę.
