Naudingiausi riešutai širdžiai: kaip jie padeda jūsų sveikatai

Kodėl riešutai naudingi širdžiai?

Riešutai yra ne tik skanus užkandis, bet ir tikras maistinių medžiagų lobynas, padedantis stiprinti širdies sveikatą. Juose gausu nesočiųjų riebalų, skaidulų, antioksidantų ir kitų maistinių medžiagų, kurios mažina cholesterolio lygį, gerina kraujagyslių elastingumą ir apsaugo nuo širdies ligų. Reguliarus riešutų vartojimas gali sumažinti širdies priepuolio ir insulto riziką, o jų maistinė vertė yra lengvai įtraukiama į kasdienę mitybą.

Top 5 naudingiausi riešutai širdžiai

Ne visi riešutai yra vienodai naudingi, todėl atrinkome penkis, kurie ypač išsiskiria savo poveikiu širdies sveikatai:

• Migdolai: Migdolai yra puikus vitamino E, magnio ir mononesočiųjų riebalų šaltinis. Jie padeda mažinti blogojo cholesterolio (LDL) kiekį kraujyje ir gerina širdies kraujagyslių funkciją. Saujelė migdolų per dieną gali ženkliai prisidėti prie širdies apsaugos.
• Graikiniai riešutai: Turtingi omega-3 riebalų rūgštimis, graikiniai riešutai mažina uždegiminius procesus organizme ir gerina cholesterolio balansą. Jie taip pat padeda reguliuoti kraujospūdį.
• Pistacijos: Šie riešutai yra puikus antioksidantų, tokių kaip liuteinas, šaltinis. Pistacijos padeda mažinti kraujospūdį ir gerina kraujagyslių sveikatą.
• Anakardžiai: Anakardžiuose gausu magnio ir vario, kurie stiprina širdies raumenį ir padeda palaikyti normalų širdies ritmą.
• Lazdyno riešutai: Turtingi skaidulomis ir vitaminu E, lazdyno riešutai padeda mažinti cholesterolio kiekį ir apsaugo kraujagysles nuo pažeidimų.

Kaip įtraukti riešutus į mitybą?

Riešutus lengva įtraukti į kasdienę mitybą, tačiau svarbu laikytis saiko, nes jie yra kaloringi. Štai keletas idėjų:

• Pridėkite saujelę riešutų prie rytinės košės ar jogurto.
• Naudokite riešutus salotose vietoj kaloringų padažų.
• Rinkitės nesūdytus ir nesaldintus riešutus, kad išvengtumėte papildomo natrio ar cukraus.
• Valgykite riešutus kaip užkandį tarp valgymų, tačiau neviršykite 30–50 g per dieną.

Ko vengti vartojant riešutus?

Nors riešutai yra sveiki, perdirbti produktai, tokie kaip sūdyti ar saldinti riešutai, gali turėti priešingą efektą. Per didelis druskos ar cukraus kiekis gali neigiamai paveikti širdies sveikatą, todėl rinkitės natūralius, neapdorotus riešutus. Taip pat svarbu atkreipti dėmesį į porcijų dydį, nes per didelis riešutų vartojimas gali padidinti kalorijų suvartojimą.

Išvada

Riešutai yra puikus pasirinkimas tiems, kurie nori rūpintis savo širdies sveikata. Migdolai, graikiniai riešutai, pistacijos, anakardžiai ir lazdyno riešutai yra vieni naudingiausių, tačiau svarbu vartoti juos saikingai ir rinktis natūralius produktus. Įtraukite riešutus į savo mitybą ir mėgaukitės jų teikiama nauda jau dabar!