Lunatikavimas ir streso valdymas: kaip sąmoningumas gali padėti nuraminti protą naktį

Lunatikavimas, dar vadinamas somnambulizmu, yra pasąmoninis elgesys miego metu, kai žmogus gali vaikščioti, kalbėti ar net atlikti sudėtingus veiksmus, nors vis dar miega. Šis reiškinys dažnai siejamas su stresu, pervargimu bei emocine įtampa. Nors lunatikavimas dažniausiai pasireiškia vaikystėje, jis gali tęstis ir suaugus, ypač kai kasdienybėje trūksta poilsio bei efektyvaus streso valdymo.

Kas sukelia lunatikavimą?

Lunatikavimą gali sukelti įvairūs veiksniai, tačiau dažniausiai tai yra:

• Psichologinis stresas – ilgalaikė įtampa, nerimas ar emocinės traumos.
• Miego trūkumas – netolygus miego režimas ar naktiniai pabudimai.
• Fiziniai veiksniai – karščiavimas, alkoholis, kai kurie vaistai ar net miego apnėja.
• Genetiniai faktoriai – jei šeimoje buvo lunatikavimo atvejų, tikimybė padidėja.

Kaip stresas įtakoja miegą?

Kai žmogus patiria nuolatinį stresą, jo organizmas išskiria didesnį kortizolio – streso hormono – kiekį. Tai trikdo miego struktūrą, mažina gilaus miego fazių trukmę ir gali sukelti paviršutinišką miegą, kurio metu ir pasireiškia lunatikavimo epizodai. Tokiu metu smegenys yra tarp miego ir būdravimo būsenų, todėl kūnas gali judėti, nors sąmonė tebėra „užmigusi“.

Efektyvūs streso valdymo būdai

Norint sumažinti lunatikavimo epizodų dažnį, būtina rūpintis emocine pusiausvyra bei miego higiena. Štai keli efektyvūs metodai:

• Meditacija ir kvėpavimo pratimai – padeda nuraminti mintis bei sumažinti nerimą prieš miegą.
• Reguliarus fizinis aktyvumas – sportas skatina serotonino išsiskyrimą, kuris padeda reguliuoti nuotaiką ir miegą.
• Pastovus miego režimas – eikite miegoti ir kelkitės tuo pačiu metu net savaitgaliais.
• Venkite ekranų prieš miegą – mėlyna šviesa trikdo melatonino gamybą.
• Sąmoningumo praktikos (mindfulness) – padeda atpažinti stresines mintis ir jas paleisti.

Kada kreiptis į specialistą?

Jeigu lunatikavimas kartojasi dažnai, kelia pavojų sau ar aplinkiniams, būtina kreiptis į gydytoją. Specialistas gali paskirti miego tyrimą (polisomnografiją), nustatyti priežastis bei rekomenduoti tinkamą gydymą. Kai kuriais atvejais gali padėti ir psichoterapija, ypač kai lunatikavimas susijęs su emociniu stresu.

Išvada

Lunatikavimas dažnai yra ženklas, kad organizmui reikia daugiau poilsio ir ramybės. Streso valdymas, sąmoningumo praktikos bei sveikas miego režimas gali ženkliai sumažinti epizodų dažnį ir pagerinti gyvenimo kokybę. Svarbiausia – klausyti savo kūno ir neleisti stresui valdyti jūsų nakties poilsio.