Kokios daržovės gerina miego kokybę: 5 pasirinkimai ramiam poilsiui

Kodėl daržovės svarbios miegui?

Miego kokybė tiesiogiai veikia mūsų fizinę ir psichinę sveikatą. Tinkama mityba, įskaitant daržoves, gali padėti reguliuoti miego ciklą, sumažinti stresą ir pagerinti bendrą savijautą. Kai kurios daržovės turi maistinių medžiagų, tokių kaip magnis, kalis, vitaminas B6 ar triptofanas, kurios skatina melatonino – miego hormono – gamybą. Šiame straipsnyje aptarsime, kurios daržovės yra naudingiausios norint pagerinti miego kokybę.

1. Špinatai

Špinatai yra tikras magnio šaltinis, kuris padeda atpalaiduoti raumenis ir nervų sistemą. Magnis taip pat skatina GABA – neuromediatoriaus, kuris ramina smegenis, – veiklą. Valgydami špinatus vakarienei, galite lengviau užmigti ir miegoti giliau.

• Kaip vartoti: Įtraukite špinatus į salotas, troškinius ar kokteilius.
• Patarimas: Lengvai apvirkite špinatus, kad organizmas lengviau pasisavintų maistines medžiagas.

2. Saldžiosios bulvės

Saldžiosios bulvės yra puikus angliavandenių, kalio ir vitamino B6 šaltinis. Šios maistinės medžiagos padeda reguliuoti cukraus kiekį kraujyje ir skatina serotonino, kuris vėliau virsta melatoninu, gamybą.

• Kaip vartoti: Keptos saldžiosios bulvės su trupučiu alyvuogių aliejaus – puikus pasirinkimas vakarienei.
• Patarimas: Venkite per daug saldžių padažų, kad išlaikytumėte subalansuotą mitybą.

3. Morkos

Morkos turi alfa-karotino ir kalio, kurie padeda stabilizuoti nervų sistemą. Jos taip pat yra lengvai virškinamos, todėl tinka vakariniam užkandžiui, kuris neapsunkins skrandžio.

• Kaip vartoti: Valgykite žalias morkas su humusu arba lengvai apvirtas kaip garnyrą.
• Patarimas: Rinkitės ekologiškas morkas, kad išvengtumėte pesticidų.

4. Brokoliai

Brokoliai yra turtingi magnio, kalcio ir vitamino C, kurie visi prisideda prie geresnio miego. Kalcis padeda organizmui efektyviau naudoti triptofaną melatonino gamybai.

• Kaip vartoti: Garinkite brokolius ir pagardinkite citrinos sultimis arba trupučiu druskos.
• Patarimas: Nepervirkite brokolių, kad išsaugotumėte maistines medžiagas.

5. Lapiniai kopūstai (kale)

Lapiniai kopūstai yra dar vienas magnio ir kalcio šaltinis, padedantis nuraminti nervų sistemą. Be to, juose esantis vitaminas K padeda mažinti uždegimus, kurie gali trukdyti ramiam miegui.

• Kaip vartoti: Naudokite lapinius kopūstus salotose arba lengvai troškintus.
• Patarimas: Prieš valgydami lengvai pamasažuokite lapus su alyvuogių aliejumi, kad jie taptų minkštesni.

Ką dar verta žinoti?

Nors šios daržovės yra naudingos miegui, svarbu jas vartoti kaip subalansuotos mitybos dalį. Venkite sunkaus maisto prieš miegą, ribokite kofeino ir alkoholio vartojimą. Taip pat svarbu valgyti bent 2–3 valandas prieš einant miegoti, kad organizmas spėtų suvirškinti maistą. Reguliarus šių daržovių vartojimas kartu su sveiku gyvenimo būdu gali ženkliai pagerinti jūsų miego kokybę.