Kokie riešutai naudingi plaukų sveikatai?

Kodėl riešutai svarbūs plaukų sveikatai?

Riešutai yra ne tik skanus užkandis, bet ir tikras maistinių medžiagų lobynas, kuris gali padėti išlaikyti sveikus ir stiprius plaukus. Juose gausu vitaminų, mineralų, sveikųjų riebalų ir antioksidantų, kurie maitina plaukų folikulus, skatina jų augimą ir apsaugo nuo pažeidimų. Tinkamai įtraukus riešutus į mitybą, galima pastebėti, kad plaukai tampa blizgesni, stipresni ir mažiau slenka. Šiame straipsnyje aptarsime, kokie riešutai yra naudingiausi plaukų sveikatai ir kaip jie veikia.

Geriausi riešutai plaukų sveikatai

Ne visi riešutai vienodai naudingi, tačiau tam tikros rūšys išsiskiria savo poveikiu plaukams. Štai keletas geriausių pasirinkimų:

• Migdolai: Migdolai yra puikus biotino (vitamino B7) šaltinis, kuris būtinas plaukų struktūrai stiprinti. Be to, juose yra vitamino E, kuris apsaugo plaukų folikulus nuo oksidacinio streso, galinčio sukelti plaukų slinkimą.
• Graikiniai riešutai: Šiuose riešutuose gausu omega-3 riebalų rūgščių, kurios drėkina galvos odą ir skatina plaukų elastingumą. Taip pat graikiniuose riešutuose yra cinko, kuris padeda išvengti plaukų slinkimo.
• Braziliniai riešutai: Braziliniai riešutai yra vienas geriausių seleno šaltinių, kuris yra būtinas sveikai galvos odai. Selenas padeda išvengti pleiskanų ir stiprina plaukų šaknis.
• Anakardžiai: Anakardžiuose yra vario, kuris skatina melanino gamybą, atsakingą už plaukų spalvą. Varis taip pat padeda stiprinti plaukų folikulus.
• Lazdyno riešutai: Šie riešutai turi daug vitamino E ir magnio, kurie gerina kraujotaką galvos odoje, taip skatindami plaukų augimą.

Kaip įtraukti riešutus į mitybą?

Norint pasiekti geriausių rezultatų, riešutus reikėtų vartoti saikingai, nes jie yra kaloringi. Rekomenduojama dienos norma – apie 20–30 gramų (maža saujelė). Štai keli būdai, kaip įtraukti riešutus į kasdienę mitybą:

• Valgykite kaip užkandį tarp pagrindinių valgymų.
• Pridėkite į salotas ar košes, kad patiekalai taptų maistingesni.
• Naudokite riešutų sviestą ant duonos ar kaip padažą prie daržovių.
• Sukurkite naminius energijos batonėlius, sumaišę riešutus su medumi ir džiovintais vaisiais.

Ko vengti ir ką prisiminti?

Nors riešutai yra naudingi, svarbu rinktis nesūdytus ir neskrudintus riešutus, nes perdirbti produktai gali turėti pridėtinio cukraus ar druskos, kurie nėra naudingi nei plaukams, nei bendrai sveikatai. Taip pat, jei turite alergiją riešutams, būtina pasikonsultuoti su gydytoju prieš įtraukiant juos į mitybą.

Apibendrinant, reguliarus riešutų vartojimas gali tapti paprastu, bet efektyviu būdu pagerinti plaukų sveikatą. Svarbiausia – įvairovė ir saikas. Įtraukite skirtingų rūšių riešutus į savo mitybą ir netrukus pastebėsite teigiamus pokyčius!