Kokie riešutai naudingi plaukų augimui: Sveikatos ir grožio paslaptys

Kodėl riešutai svarbūs plaukų sveikatai?

Riešutai yra ne tik skanus užkandis, bet ir tikras maistinių medžiagų lobynas, kuris gali prisidėti prie stiprių, sveikų ir žvilgančių plaukų. Juose gausu vitaminų, mineralų, baltymų ir sveikųjų riebalų, kurie maitina plaukų folikulus, skatina augimą ir apsaugo nuo plaukų slinkimo. Reguliarus riešutų vartojimas gali padėti išlaikyti plaukų struktūros elastingumą ir natūralų blizgesį.

Geriausi riešutai plaukų augimui

Ne visi riešutai vienodai naudingi, todėl atrinkome tuos, kurie ypač efektyviai prisideda prie plaukų sveikatos ir augimo.

• Migdolai: Migdolai yra puikus biotino (vitamino B7) šaltinis, kuris stiprina plaukų folikulus ir skatina jų augimą. Be to, juose gausu vitamino E, kuris apsaugo plaukus nuo oksidacinio streso, galinčio sukelti plaukų slinkimą.
• Graikiniai riešutai: Turtingi omega-3 riebalų rūgštimis, graikiniai riešutai maitina galvos odą ir padeda išlaikyti plaukų drėgmę. Jie taip pat turi vario, kuris skatina natūralią plaukų pigmentaciją.
• Braziliški riešutai: Šie riešutai yra vienas geriausių seleno šaltinių, kuris būtinas sveikiems plaukams. Selenas padeda išvengti galvos odos sausumo ir pleiskanų, taip pat stiprina plaukų struktūrą.
• Anakardžiai: Anakardžiuose yra daug cinko, kuris padeda reguliuoti hormonų pusiausvyrą ir apsaugo nuo plaukų slinkimo. Cinkas taip pat skatina kolageno gamybą, būtina plaukų folikulų sveikatai.
• Lazdyno riešutai: Turėdami daug antioksidantų ir vitamino E, lazdyno riešutai apsaugo plaukus nuo aplinkos žalos, pvz., UV spindulių ar taršos, ir skatina jų augimą.

Kaip įtraukti riešutus į mitybą?

Norint pasiekti geriausių rezultatų, riešutus reikėtų vartoti reguliariai, tačiau saikingai, nes jie yra kaloringi. Štai keletas idėjų, kaip įtraukti riešutus į kasdienę mitybą:

• Pridėkite saują migdolų ar graikinių riešutų į rytinę košę ar jogurtą.
• Sumaišykite anakardžius su salotomis, kad suteiktumėte traškumo ir maistinių medžiagų.
• Užkandžiaukite braziliškais riešutais, bet ribokite jų kiekį iki 1–2 per dieną dėl didelio seleno kiekio.
• Pabarstykite smulkintų lazdyno riešutų ant keptų daržovių ar deserto.

Ką dar verta žinoti?

Nors riešutai yra naudingi, svarbu juos vartoti kaip subalansuotos mitybos dalį. Per didelis riešutų kiekis gali sukelti kalorijų perteklių, todėl rekomenduojama suvartoti apie 20–30 gramų per dieną. Taip pat verta rinktis nesūdytus ir nerūkytus riešutus, kad išvengtumėte nereikalingų priedų. Jei turite alergiją riešutams, prieš įtraukdami juos į mitybą, pasitarkite su gydytoju.

Riešutai – tai paprastas ir natūralus būdas pasirūpinti savo plaukų grožiu ir sveikata. Įtraukite juos į savo mitybą ir džiaukitės stipriais, žvilgančiais plaukais!