Kokie riešutai naudingi nagų sveikatai?

Kodėl riešutai svarbūs nagų sveikatai?

Riešutai yra maistingų medžiagų šaltinis, kuris gali padėti stiprinti nagus, skatinti jų augimą ir apsaugoti nuo lūžinėjimo. Juose gausu vitaminų, mineralų ir sveikųjų riebalų, kurie būtini sveikai nagų struktūrai. Reguliarus riešutų vartojimas gali pagerinti nagų išvaizdą ir bendrą jų būklę.

Geriausi riešutai nagų sveikatai

Ne visi riešutai vienodai naudingi, tačiau tam tikri jų tipai išsiskiria savo maistinėmis savybėmis. Štai keletas riešutų, kurie ypač naudingi nagų sveikatai:

• Migdolai: Migdolai yra puikus biotino (vitamino B7) šaltinis, kuris stiprina nagus ir skatina jų augimą. Biotinas padeda sumažinti nagų trapumą ir skilinėjimą.
• Graikiniai riešutai: Turtingi omega-3 riebalų rūgštimis, graikiniai riešutai padeda palaikyti nagų drėgmę ir apsaugo juos nuo išsausėjimo.
• Braziliniai riešutai: Šiuose riešutuose gausu seleno, kuris yra būtinas nagų struktūros stiprinimui ir apsaugai nuo lūžinėjimo.
• Anakardžiai: Anakardžiuose yra cinko, kuris skatina nagų ląstelių atsinaujinimą ir padeda išvengti baltų dėmių ant nagų.
• Lazdyno riešutai: Turėdami daug vitamino E, lazdyno riešutai apsaugo nagus nuo oksidacinio streso ir skatina jų sveiką augimą.

Kaip įtraukti riešutus į mitybą?

Norint pasiekti geriausių rezultatų, riešutus reikėtų vartoti reguliariai, tačiau saikingai, nes jie yra kaloringi. Štai keli patarimai:

• Valgykite saują riešutų kaip užkandį tarp pagrindinių valgymų.
• Įtraukite riešutus į salotas, jogurtą ar košes, kad praturtintumėte patiekalų maistinę vertę.
• Rinkitės nesūdytus ir neskrudintus riešutus, kad išvengtumėte perteklinių riebalų ar druskos.

Kitos rekomendacijos nagų sveikatai

Be riešutų vartojimo, svarbu laikytis subalansuotos mitybos, gerti pakankamai vandens ir vengti nagų traumų. Taip pat rekomenduojama naudoti drėkinamuosius kremus ir vengti pernelyg dažno nagų lakavimo ar cheminių procedūrų, kurios gali silpninti nagus.

Riešutai – tai paprastas ir skanus būdas pasirūpinti nagų sveikata. Įtraukite juos į savo mitybą ir džiaukitės stipresniais bei gražesniais nagais!