Kokie riešutai naudingi nagų augimui: naudingos savybės ir patarimai

Kodėl riešutai svarbūs nagų sveikatai?

Riešutai yra maistingų medžiagų šaltinis, kuris gali prisidėti prie stiprių ir sveikų nagų. Juose gausu vitaminų, mineralų ir sveikųjų riebalų, kurie skatina nagų augimą, stiprina jų struktūrą ir apsaugo nuo lūžinėjimo. Reguliarus riešutų vartojimas gali padėti išvengti trapumo, sluoksniavimosi ir kitų nagų problemų.

Geriausi riešutai nagų augimui

Ne visi riešutai vienodai naudingi, tačiau tam tikri jų tipai išsiskiria savo maistine verte. Štai keletas riešutų, kurie ypač naudingi nagų sveikatai:

• Migdolai: Turtingi biotino (vitamino B7), kuris yra esminis nagų augimui ir stiprinimui. Biotinas padeda stiprinti keratiną – pagrindinę nagų sudedamąją dalį.
• Braziliški riešutai: Gausūs seleno, kuris apsaugo nagus nuo oksidacinio streso ir skatina jų augimą.
• Graikiniai riešutai: Turi omega-3 riebalų rūgščių, kurios drėkina nagus ir apsaugo nuo sausumo bei trapumo.
• Anakardžiai: Turtingi cinko, kuris skatina ląstelių atsinaujinimą ir padeda išvengti nagų sluoksniavimosi.
• Lazdyno riešutai: Burns dideliu vitamino E kiekiu, kuris gerina kraujotaką ir skatina sveiką nagų augimą.

Kaip įtraukti riešutus į mitybą?

Norint pasiekti geriausių rezultatų, riešutus reikėtų vartoti reguliariai, tačiau saikingai, nes jie yra kaloringi. Štai keli patarimai, kaip įtraukti riešutus į kasdienę mitybą:

• Valgykite saują riešutų kaip užkandį tarp valgymų.
• Įberkite smulkintų riešutų į salotas, jogurtą ar košes.
• Naudokite riešutų sviestą kaip sveiką užtepą ant vaisių ar duonos.
• Įtraukite riešutus į kepinius, pvz., sveikus sausainius ar batonėlius.

Kiti patarimai nagų sveikatai

Nors riešutai yra puikus maistinių medžiagų šaltinis, sveiki nagai reikalauja ir kitų priemonių. Gerkite pakankamai vandens, naudokite drėkinamąjį kremą nagams ir odelėms, venkite agresyvių cheminių priemonių ir reguliariai kirpkite nagus, kad jie būtų stiprūs. Taip pat svarbu subalansuota mityba, kurioje gausu baltymų, vitaminų ir mineralų.

Rūpinimasis nagais yra ilgalaikis procesas, todėl kantrybė ir nuoseklumas yra raktas į sveikus ir gražius nagus!