Kokie riešutai gerina plaukų sveikatą: išsamus vadovas

Kodėl riešutai naudingi plaukų sveikatai?

Riešutai yra tikras gamtos lobis, kupinas vitaminų, mineralų ir sveikųjų riebalų, kurie būtini ne tik bendrai organizmo sveikatai, bet ir stipriems, žvilgantiems plaukams. Juose esantys maistingieji elementai, tokie kaip biotinas, omega-3 riebalų rūgštys, vitaminas E ir cinkas, padeda stiprinti plaukų folikulus, skatina jų augimą ir apsaugo nuo slinkimo. Reguliariai vartojant tinkamus riešutus, galite pastebėti, kad plaukai tampa stipresni, elastingesni ir mažiau lūžinėja.

Geriausi riešutai plaukų sveikatai

Ne visi riešutai vienodai naudingi plaukams, todėl svarbu žinoti, kurie iš jų yra efektyviausi. Štai sąrašas riešutų, kurie labiausiai prisideda prie plaukų sveikatos gerinimo:

• Migdolai: Migdolai yra puikus biotino šaltinis – vitamino, kuris būtinas plaukų augimui ir stiprinimui. Be to, juose gausu vitamino E, kuris apsaugo plaukų folikulus nuo oksidacinio streso.
• Graikiniai riešutai: Šiuose riešutuose yra omega-3 riebalų rūgščių, kurios drėkina galvos odą ir apsaugo plaukus nuo sausumo. Taip pat juose esantis cinkas padeda kovoti su plaukų slinkimu.
• Braziliniai riešutai: Turtingi selenu, braziliniai riešutai skatina galvos odos sveikatą ir apsaugo nuo pleiskanų. Tačiau svarbu nepersistengti, nes per didelis seleno kiekis gali būti kenksmingas.
• Anakardžiai: Anakardžiuose gausu vario, kuris padeda gaminti melaniną – pigmentą, atsakingą už plaukų spalvą. Varis taip pat stiprina plaukų struktūrą.
• Lazdyno riešutai: Šie riešutai turi daug vitamino E ir magnio, kurie skatina kraujotaką galvos odoje, taip užtikrindami geresnį maistinių medžiagų patekimą į plaukų šaknis.

Kaip įtraukti riešutus į kasdienę mitybą?

Norint pasiekti geriausių rezultatų, riešutus reikėtų vartoti reguliariai, tačiau saikingai, nes jie yra kaloringi. Štai keletas idėjų, kaip juos įtraukti į savo mitybą:

• Valgykite saują riešutų kaip užkandį tarp pagrindinių valgymų.
• Įberkite smulkintų riešutų į salotas, jogurtą ar košes.
• Naudokite riešutų sviestą ant skrudintos duonos ar kaip padažą daržovėms.
• Įtraukite riešutus į kepinius, pavyzdžiui, į sveikuoliškus sausainius ar batonėlius.

Ko vengti ir į ką atkreipti dėmesį?

Nors riešutai yra naudingi, svarbu rinktis natūralius, nesūdytus ir neskrudintus riešutus, nes pridėtinė druska ar aliejai gali sumažinti jų naudą. Taip pat, jei turite alergiją riešutams, prieš įtraukdami juos į mitybą, pasitarkite su gydytoju. Per didelis riešutų vartojimas gali sukelti svorio prieaugį, todėl rekomenduojama suvartoti apie 20–30 gramų per dieną.

Apibendrinimas

Riešutai yra puikus pasirinkimas tiems, kurie nori natūraliai pagerinti plaukų sveikatą. Migdolai, graikiniai riešutai, braziliniai riešutai, anakardžiai ir lazdyno riešutai – tai maži, bet galingi maisto produktai, kurie padės jūsų plaukams spindėti. Įtraukite juos į savo mitybą, laikykitės saiko ir džiaukitės stipriais, sveikais plaukais!