Kokie riešutai gerina plaukų blizgesį: mitybos paslaptys sveikai šukuosenai

Kodėl riešutai svarbūs plaukų sveikatai?

Riešutai yra ne tik skanus užkandis, bet ir tikras maistinių medžiagų lobynas, kuris gali padėti jūsų plaukams atrodyti sveikai ir blizgiai. Juose gausu vitaminų, mineralų, sveikųjų riebalų ir antioksidantų, kurie stiprina plaukų folikulus, skatina jų augimą ir suteikia natūralų spindesį. Reguliarus riešutų vartojimas gali pagerinti plaukų struktūrą, sumažinti lūžinėjimą ir net apsaugoti nuo aplinkos žalos.

Geriausi riešutai plaukų blizgesiui

Ne visi riešutai vienodai naudingi plaukams, tačiau šie penki išsiskiria savo poveikiu:

• Migdolai: Migdolai yra puikus biotino šaltinis, kuris stiprina plaukus ir skatina jų augimą. Juose taip pat gausu vitamino E, kuris apsaugo plaukų folikulus nuo oksidacinio streso.
• Graikiniai riešutai: Turtingi omega-3 riebalų rūgštimis, graikiniai riešutai maitina galvos odą ir padeda išlaikyti plaukus drėgnus bei blizgančius.
• Braziliniai riešutai: Šie riešutai yra seleno šaltinis, kuris būtinas sveikai galvos odai. Seleno trūkumas gali sukelti plaukų slinkimą, todėl saikingas jų vartojimas labai naudingas.
• Anakardžiai: Anakardžiuose esantis cinkas padeda stiprinti plaukų šaknis ir mažina plaukų slinkimą, o varis skatina natūralią plaukų pigmentaciją.
• Lazdyno riešutai: Turtingi vitaminu A ir folio rūgštimi, lazdyno riešutai skatina plaukų augimą ir apsaugo juos nuo sausumo.

Kaip įtraukti riešutus į mitybą?

Norint pasiekti geriausių rezultatų, riešutus reikėtų vartoti reguliariai, tačiau saikingai – per dieną užtenka saujos (apie 20–30 g). Štai keli būdai, kaip juos įtraukti į kasdienę mitybą:

• Pridėkite migdolų ar graikinių riešutų į rytinę košę ar jogurtą.
• Valgykite brazilinius riešutus kaip užkandį, tačiau neviršykite 2–3 riešutų per dieną dėl didelio seleno kiekio.
• Anakardžius naudokite salotoms ar keptiems patiekalams pagardinti.
• Lazdyno riešutus sumalkite ir pabarstykite ant vaisių salotų ar desertų.

Ko vengti ir papildomi patarimai

Nors riešutai yra naudingi, svarbu rinktis nesūdytus ir neskrudintus riešutus, kad išvengtumėte nereikalingų priedų. Taip pat derinkite riešutų vartojimą su subalansuota mityba, kurioje yra pakankamai vandens, vaisių ir daržovių. Atminkite, kad plaukų sveikata priklauso ne tik nuo mitybos, bet ir nuo tinkamos plaukų priežiūros – naudokite švelnius šampūnus ir venkite pernelyg karštų plaukų formavimo įrankių.

Reguliarus riešutų vartojimas kartu su sveiku gyvenimo būdu gali padėti jūsų plaukams tapti stipresniems, sveikesniems ir blizgesniems. Išbandykite ir įsitikinkite patys!