Kokie riešutai gerina nagų sveikatą: mitybos paslaptys stipriems nagams
Sužinokite, kokie riešutai gerina nagų sveikatą! Atraskite, kaip migdolai, graikiniai riešutai ir kiti gali sustiprinti nagus ir apsaugoti nuo lūžinėjimo.
Kodėl nagų sveikata svarbi?
Stiprūs ir sveiki nagai ne tik prisideda prie estetinės išvaizdos, bet ir atspindi bendrą organizmo sveikatą. Trapūs, lūžinėjantys ar sluoksniuojantys nagai gali signalizuoti apie vitaminų, mineralų ar kitų maistinių medžiagų trūkumą. Laimei, tam tikri riešutai, turintys gausybę naudingų maistinių medžiagų, gali padėti sustiprinti nagus ir pagerinti jų būklę.
Riešutai, kurie stiprina nagus
Įtraukę šiuos riešutus į savo mitybą, galite natūraliai pagerinti nagų sveikatą:
- Migdolai: Migdolai yra puikus biotino (vitamino B7) šaltinis, kuris būtinas nagų struktūros stiprinimui. Biotinas padeda sumažinti nagų trapumą ir skatina jų augimą.
- Graikiniai riešutai: Turtingi omega-3 riebalų rūgštimis, graikiniai riešutai drėkina nagus ir apsaugo juos nuo išsausėjimo bei skilinėjimo.
- Braziliniai riešutai: Šie riešutai yra seleno šaltinis, kuris padeda išlaikyti nagų tvirtumą ir apsaugo nuo sluoksniavimosi.
- Anakardžiai: Anakardžiuose gausu cinko, kuris skatina nagų audinių regeneraciją ir apsaugo nuo lūžinėjimo.
- Lazdyno riešutai: Turėdami daug vitamino E, lazdyno riešutai padeda išlaikyti nagų drėgmę ir apsaugo nuo trapumo.
Kaip įtraukti riešutus į mitybą?
Riešutus galima lengvai įtraukti į kasdienę mitybą įvairiais būdais:
- Valgykite saują riešutų kaip užkandį tarp pagrindinių valgymų.
- Įberkite smulkintų riešutų į salotas, jogurtą ar košes.
- Naudokite riešutų sviestą ant skrudintos duonos ar vaisių.
- Įtraukite riešutus į kepinius, tokius kaip sveiki sausainiai ar batonėliai.
Kitos rekomendacijos nagų sveikatai
Be riešutų, svarbu palaikyti subalansuotą mitybą, gerti pakankamai vandens ir vengti agresyvių cheminių priemonių, tokių kaip stiprūs nagų lakai ar valikliai. Taip pat reguliarus nagų priežiūros rutinų laikymasis, pavyzdžiui, jų kirpimas ir drėkinimas, padės išlaikyti nagus sveikus.
Atminkite, kad norint pastebėti pokyčius, svarbu riešutus vartoti reguliariai ir saikingai, nes per didelis jų kiekis gali būti kaloringas. Konsultuokitės su mitybos specialistu, jei turite specifinių sveikatos problemų.
