Kokie riešutai gerina nagų augimą: naudingiausi pasirinkimai
Sužinokite, kokie riešutai gerina nagų augimą! Atraskite migdolų, graikinių riešutų ir kitų riešutų naudą nagų sveikatai bei kaip juos įtraukti į mitybą.
Kodėl riešutai svarbūs nagų sveikatai?
Riešutai yra maistingų medžiagų šaltinis, kuris gali padėti stiprinti nagus ir skatinti jų augimą. Juose gausu vitaminų, mineralų, baltymų ir sveikųjų riebalų, kurie būtini nagų struktūrai palaikyti. Silpni, lūžinėjantys ar lėtai augantys nagai dažnai signalizuoja apie maistinių medžiagų trūkumą, todėl įtraukdami tam tikrus riešutus į savo mitybą galite pagerinti nagų būklę natūraliai.
Geriausi riešutai nagų augimui
Ne visi riešutai vienodai naudingi nagams, tačiau šie penki išsiskiria savo maistinėmis savybėmis:
- Migdolai: Migdolai yra puikus biotino (vitamino B7) šaltinis, kuris skatina keratino gamybą – pagrindinio nagų statybinio komponento. Be to, migdoluose gausu vitamino E, kuris apsaugo nagus nuo lūžinėjimo.
- Graikiniai riešutai: Turtingi omega-3 riebalų rūgštimis, graikiniai riešutai padeda išlaikyti nagų drėgmę ir elastingumą. Jie taip pat turi magnio, kuris stiprina nagų plokštelę.
- Braziliniai riešutai: Šie riešutai yra seleno šaltinis, kuris apsaugo nagus nuo oksidacinio streso ir skatina jų augimą. Tačiau vartokite saikingai, nes seleno perteklius gali būti žalingas.
- Anakardžiai: Anakardžiuose yra cinko, kuris būtinas nagų regeneracijai ir apsaugai nuo infekcijų. Cinkas taip pat padeda išvengti nagų sluoksniavimosi.
- Lazdyno riešutai: Turėdami daug vitamino E ir biotino, lazdyno riešutai stiprina nagus ir apsaugo juos nuo trapumo.
Kaip įtraukti riešutus į mitybą?
Norint pasiekti geriausių rezultatų, riešutus reikėtų vartoti reguliariai, tačiau saikingai – užtenka saujos per dieną. Štai keletas idėjų:
- Pridėkite migdolų ar graikinių riešutų į rytinius kokteilius ar jogurtą.
- Valgykite anakardžius kaip užkandį tarp valgymų.
- Pabarstykite smulkintus lazdyno riešutus ant salotų ar keptų daržovių.
- Brazilinius riešutus vartokite po 1–2 per dieną, kad gautumėte pakankamai seleno.
Ko vengti, kad nagai būtų sveiki?
Be riešutų vartojimo, svarbu vengti nagų pažeidimų. Naudokite pirštines dirbdami su cheminėmis medžiagomis, reguliariai drėkinkite nagus ir odeles, venkite per dažno nagų lakavimo ar dirbtinių nagų klijavimo. Taip pat svarbu subalansuota mityba, kurioje netrūktų vandens, vaisių ir daržovių.
Išvada
Riešutai yra paprastas ir skanus būdas pagerinti nagų sveikatą. Migdolai, graikiniai riešutai, braziliniai riešutai, anakardžiai ir lazdyno riešutai – tai maistingi pasirinkimai, kurie stiprina nagus ir skatina jų augimą. Įtraukite juos į savo mitybą, laikykitės sveikos gyvensenos principų, ir netrukus pastebėsite stipresnius bei gražesnius nagus!
