Kaip sumažinti riebaus maisto žalą: praktiški patarimai sveikesnei mitybai
Sužinokite, kaip sumažinti riebaus maisto žalą organizmui: patarimai dėl sveikesnio gaminimo, porcijų kontrolės, daržovių derinimo ir fizinio aktyvumo.
Riebus maistas dažnai vilioja savo skoniu, tačiau pernelyg dažnas jo vartojimas gali neigiamai paveikti sveikatą – padidinti cholesterolio kiekį, skatinti širdies ir kraujagyslių ligų riziką bei sukelti virškinimo problemų. Laimei, yra būdų, kaip sumažinti riebaus maisto daromą žalą ir mėgautis juo saikingai.
1. Pasirinkite sveikesnius kepimo būdus
Venkite gilaus kepimo aliejuje. Vietoje to rinkitės kepimą orkaitėje, garuose ar ant grotelių – taip patiekalai bus lengvesni ir išsaugos daugiau maistinių medžiagų.
2. Derinkite su daržovėmis
Riebų patiekalą papildykite šviežiomis ar troškintomis daržovėmis. Jos padės pagerinti virškinimą, suteiks sotumo ir sumažins riebalų poveikį organizmui.
3. Nepamirškite porcijų kontrolės
Mažesnės porcijos reiškia mažesnį suvartotų riebalų kiekį. Valgykite lėčiau, kad organizmas spėtų pajusti sotumą ir neperkrautų virškinimo sistemos.
4. Gerkite daug vandens
Vanduo padeda greičiau pašalinti toksinus ir pagerina medžiagų apykaitą. Po riebaus maisto stenkitės išgerti stiklinę vandens.
5. Rinkitės sveikesnius riebalų šaltinius
Vietoje riebių mėsos gaminių dažniau rinkitės avokadus, riešutus, sėklas ar alyvuogių aliejų. Šie riebalai yra naudingi širdžiai ir suteikia energijos.
6. Fizinis aktyvumas po valgio
Trumpas pasivaikščiojimas po sočių pietų padeda pagerinti virškinimą ir sumažina sunkumo jausmą. Net lengva veikla prisideda prie sveikesnio gyvenimo būdo.
Riebus maistas neturi būti visiškai išbrauktas iš mitybos, tačiau svarbiausia – saikas ir protingi deriniai. Taikydami šiuos paprastus patarimus, galėsite mėgautis mėgstamais patiekalais be didesnių pasekmių sveikatai.
