Kaip stiprinti imunitetą peršalimo metu: praktiški patarimai

Peršalimo metu organizmas patiria padidintą stresą, todėl imunitetui tenka ypatingas vaidmuo. Stiprus imunitetas gali padėti greičiau pasveikti ir sumažinti komplikacijų riziką. Toliau pateikiami keli veiksmingi būdai, kaip sustiprinti organizmo apsaugą.

1. Subalansuota mityba

Norint stiprinti imuninę sistemą, būtina vartoti maistingą maistą:

• Šviežios daržovės ir vaisiai – vitaminų ir antioksidantų šaltinis.
• Baltymai – reikalingi audinių atstatymui (žuvis, kiaušiniai, ankštiniai).
• Probiotikai – jogurtas, kefyras ar raugintos daržovės padeda palaikyti sveiką žarnyno mikroflorą.

2. Pakankamas skysčių vartojimas

Skysčiai padeda iš organizmo pašalinti toksinus, palaikyti gleivinių drėgmę ir užtikrinti tinkamą imuninės sistemos veiklą. Rekomenduojama gerti šiltą arbatą su medumi, citrina, imbieru.

3. Kokybiškas poilsis

Miegas yra vienas iš svarbiausių veiksnių, stiprinančių imunitetą. Suaugusiam žmogui rekomenduojama miegoti 7–9 valandas per parą. Poilsis leidžia organizmui atsinaujinti ir kovoti su virusais efektyviau.

4. Fizinis aktyvumas

Lengvas fizinis aktyvumas, pavyzdžiui, pasivaikščiojimas gryname ore ar tempimo pratimai, padeda pagerinti kraujotaką ir palaikyti energijos lygį. Intensyvaus sporto per ligą reikėtų vengti.

5. Natūralios priemonės

• Imbieras, česnakas, ciberžolė – natūralūs priešuždegiminiai produktai.
• Žolelių arbatos (ramunėlių, ežiuolės) – ramina ir stiprina organizmo atsparumą.

6. Streso valdymas

Lėtinis stresas silpnina imuninę sistemą. Rekomenduojama praktikuoti atsipalaidavimo technikas: meditaciją, kvėpavimo pratimus ar jogą.

Stiprindami imunitetą peršalimo metu, ne tik pagreitinsite sveikimo procesą, bet ir užtikrinsite ilgalaikę organizmo apsaugą nuo ligų.