Kaip išvengti peršalimo simptomų: paprasti ir veiksmingi patarimai
Sužinokite, kaip išvengti peršalimo simptomų – nuo tinkamos mitybos, miego, rankų higienos iki imunitetą stiprinančių papildų. Paprasti ir veiksmingi patarimai kasdienai.
Rudens ir žiemos sezonai dažnai atneša ne tik gražius orus, bet ir padidina peršalimo riziką. Laimei, yra daug paprastų būdų, kaip sustiprinti imunitetą ir sumažinti tikimybę susirgti. Toliau pateikiami svarbiausi patarimai, kaip išvengti peršalimo simptomų.
1. Stiprinkite imunitetą tinkama mityba
Subalansuota mityba yra pirmasis žingsnis siekiant išvengti ligų. Įtraukite į savo racioną daug šviežių daržovių, vaisių, riešutų, sėklų ir pilno grūdo produktų. Vitaminas C, randamas citrusiniuose vaisiuose, kiviai, paprikose, padeda organizmui kovoti su virusais.
2. Gerkite pakankamai vandens
Hidratacija padeda palaikyti gerą gleivinių būklę, kurios yra pirmasis barjeras prieš bakterijas ir virusus. Stenkitės kasdien išgerti bent 1,5–2 litrus vandens.
3. Užtikrinkite kokybišką miegą
Neišsimiegojus, imuninė sistema tampa silpnesnė. Suaugusiems rekomenduojama miegoti bent 7–8 valandas per parą. Kokybiškas poilsis padeda organizmui greičiau atsistatyti ir kovoti su infekcijomis.
4. Laikykitės rankų higienos
Rankų plovimas yra viena efektyviausių priemonių apsisaugoti nuo virusų. Plauti rankas reikėtų su muilu bent 20 sekundžių, ypač grįžus iš viešų vietų ar prieš valgį.
5. Venkite kontakto su sergančiaisiais
Jei jūsų aplinkoje yra peršalusių žmonių, stenkitės palaikyti atstumą, naudokite dezinfekcinį skystį ir venkite dalintis asmeniniais daiktais, tokiais kaip puodeliai ar stalo įrankiai.
6. Judėkite reguliariai
Fizinis aktyvumas stiprina imuninę sistemą, gerina kraujotaką ir padeda organizmui greičiau kovoti su infekcijomis. Pakanka bent 30 minučių vidutinio intensyvumo fizinės veiklos per dieną.
7. Vartokite papildus, jei reikia
Šaltuoju metų laiku verta pagalvoti apie vitamino D papildus, nes saulės spindulių dažnai trūksta. Taip pat gali būti naudingi cinko ir probiotikų papildai, stiprinantys organizmo atsparumą.
Laikantis šių paprastų, tačiau veiksmingų patarimų, galima ženkliai sumažinti riziką susirgti peršalimu ir išlikti energingiems visą sezoną.
