Kaip išsirinkti batus pagal svorį: išsamus vadovas kiekvienam žingsniui

Renkantis batus dauguma žmonių pirmiausia žiūri į dizainą, spalvą ar kainą, tačiau vienas iš svarbiausių, bet dažnai pamirštamų kriterijų yra žmogaus svoris. Nuo jo tiesiogiai priklauso, kokia apkrova tenka pėdoms, sąnariams ir visai atramos–judėjimo sistemai. Netinkamai pagal svorį parinkti batai gali sukelti skausmus, nuovargį, skatinti netaisyklingą eiseną ir ilgainiui prisidėti prie rimtesnių sveikatos problemų.

Šiame straipsnyje išsamiai aptarsime, kaip išsirinkti batus pagal svorį, į ką atkreipti dėmesį renkantis avalynę kasdienai, darbui, sportui ir laisvalaikiui. Sužinosite, kokie batų parametrai svarbiausi sunkesnio ir lengvesnio svorio žmonėms, kokių klaidų vengti ir kaip patikrinti, ar batai iš tiesų tinkami būtent jums.

Kodėl svoris toks svarbus renkantis batus?

Kiekvieną žingsnį mūsų pėdos sugeria dalį kūno svorio. Kuo svoris didesnis, tuo stipresnės apkrovos tenka ne tik padams, bet ir sąnariams: čiurnoms, kelio, klubo sąnariams bei stuburui. Batai – tai tarpinė grandis tarp kūno ir žemės, todėl jų konstrukcija turi tinkamai amortizuoti ir paskirstyti krūvį.

Jeigu batai neadaptuoti jūsų svoriui, dažniausiai pasireiškia šie simptomai:

greitai pavargstančios ir „degančios“ pėdos;
skausmas kulnuose, padų srityje (ypač po ilgesnio vaikščiojimo);
kelio, klubų ar nugaros skausmai dienos pabaigoje;
greitai deformuojami ar „pravaikštomi“ batų padai;
atsirandantys nuospaudos, nutrynimai, plaktukiniai pirštai.

Renkantis batus pagal svorį, mes iš esmės siekiame dviejų tikslų: maksimalios atramos ir stabilumo bei pakankamos amortizacijos, kad sumažintume smūgius ir apsaugotume sąnarius.

Kaip savo svoris veikia batų pasirinkimą?

Skirtingo svorio žmonėms batų poreikiai skiriasi. Nėra vieno universalaus modelio, tinkančio visiems – tai, kas puikiai tinka lengvo sudėjimo žmogui, gali būti visiškai netinkama turinčiam didesnį svorį ir atvirkščiai.

Apytikriai galima išskirti tris grupes:

Lengvesnis kūno svoris – dažniausiai iki maždaug 65–70 kg. Tokiems žmonėms dažnai užtenka vidutinio amortizavimo, jiems tinka daugiau lengvos, plonesnės avalynės, ypač jei neturi pėdos problemų.
Vidutinis kūno svoris – apie 70–90 kg. Čia svarbu rasti balansą tarp amortizacijos, stabilumo ir batų svorio. Dažnai tinkamiausi – universalūs, gerai amortizuojantys, bet ne per minkšti batai.
Didelis kūno svoris – virš 90–100 kg. Tokiam svoriui reikia tvirtesnių, labiau struktūruotų batų, kurie išlaikytų formą, suteiktų stiprią atramą ir papildomą amortizaciją.

Vis dėlto vien skaičiai ant svarstyklių nėra absoliutus kriterijus. Svarbu atsižvelgti ir į pėdos tipą (plati/siaura, skliauto aukštis), fizinio aktyvumo lygį, paviršius, kuriais dažniausiai vaikštote, bei sveikatos būklę (pavyzdžiui, esant sąnarių problemoms reikalinga dar geresnė amortizacija).

Pagrindiniai kriterijai renkant batus pagal svorį

Norint išsirinkti tinkamus batus, būtina suprasti keletą svarbiausių parametrų, kurie tiesiogiai susiję su jūsų svoriu ir tenkančia apkrova pėdoms.

1. Batų padų struktūra ir medžiaga

Padas – tai svarbiausia batų dalis žmogui, kurio svoris yra aukštesnis ar ribinis. Nuo jo priklauso amortizacija, stabilumas ir ilgaamžiškumas.

Į ką atkreipti dėmesį:

Storis. Kuo didesnis svoris, tuo storesnio ir tvirtesnio pado jums reikia, ypač kulno srityje. Per plonas padas greitai nusidėvės, jo amortizacinės savybės išseks.
Minkštumo laipsnis. Labai minkšti padai maloniai jaučiasi pirmą dieną, bet sunkesnio svorio žmonėms jie dažnai „susėda“ ir nebesuteikia reikiamos atramos. Didesniam svoriui rinkitės vidutinio–tvirto minkštumo padus.
Medžiaga. Kokybiškas guminis arba EVA putų padas su įlietu amortizuojančiu sluoksniu paprastai tarnauja ilgiau. Sunkesniam svoriui geriau rinktis kombinuotus padaus sprendimus su sutvirtinimais.
Protektorius. Gilus ir aiškus protektorius suteikia geresnį sukibimą, ypač jei jūsų svoris didesnis – taip mažėja slydimo rizika.

2. Amortizacija pagal svorį

Amortizacija būtina visiems, tačiau jos kiekis ir tipas labai priklauso nuo svorio. Lengvesniems žmonėms nereikia itin storų, maksimalios amortizacijos padų, nes tai gali net sumažinti stabilumą. Tuo tarpu didesnio svorio atveju amortizacijos trūkumas tiesiogiai didina sąnarių krūvį.

Bendra taisyklė pagal svorį:

Iki ~70 kg: tinka vidutinė amortizacija, ypač kasdienai ir lengvam sportui. Galima rinktis lengvesnius, plonesnio pado modelius.
70–90 kg: rekomenduojama vidutinė–didesnė amortizacija, ypač jeigu daug vaikštote ant kieto pagrindo arba sportuojate.
Virš 90 kg: rinkitės batus, kurių gamintojas aiškiai nurodo sustiprintą amortizaciją, papildomus amortizuojančius sluoksnius kulne ir priekinėje pėdos dalyje.

Be to, labai svarbu, kad amortizacija nebūtų vien tik minkštas putų sluoksnis. Ji turi būti derinama su tvirta atrama, kad pėda „nesmigtų“ gilyn ir neiškryptų.

3. Atrama skliautui ir stabilumas

Svoris „spaudo“ pėdos skliautą, tad jei avalynė nesuteikia jam pakankamos atramos, skliautas su laiku gali leistis. Tai lemia plokščiapėdystę, pronaciją ir kitus biomechaninius pakitimus. Dėl to renkantis batus pagal svorį būtina įvertinti pėdos skliauto atramą.

Atkreipkite dėmesį į šiuos aspektus:

Vidpadis. Geriausia, kai vidpadis yra anatominis arba ortopedinis, su aiškiai išreikšta skliauto zona. Sunkesnio svorio žmonėms tai ypač svarbu.
Šoninės atramos. Sportiniuose ir darbo batuose dažnai būna sutvirtinti šonai ir kulno dalis, kad pėda „neslystų“ į vidų ar išorę. Didesniam svoriui tokia konstrukcija – didelis privalumas.
Stabilumo technologijos. Kai kurios firmos naudoja specialius elementus pado viduryje, kurie apsaugo nuo per didelio susisukimo. Tai padeda išlaikyti taisyklingą pėdos padėtį.

4. Batų svoris ir konstrukcija

Nors lengvi batai dažnai atrodo patraukliai, per dideliam kūno svoriui jie ne visada tinka. Labai lengvi modeliai neretai būna plonesni, mažiau sutvirtinti, o tai reiškia mažiau atramos ir trumpesnį tarnavimo laiką esant didelei apkrovai.

Kaip rasti balansą:

Lengvesniam svoriui galima rinktis itin lengvus, lankstus modelius, jei neturite pėdos problemų ir nesate itin aktyvus sporte.
Vidutiniam ir didesniam svoriui geriau rinktis kiek sunkesnius, bet tvirtesnius batus – storenis padus, sutvirtintą kulną, tvirtesnį viršų.
Darbo ir saugos avalynė dažnai sveria daugiau, Bet sunkesnio svorio žmogui toks papildomas svoris atsiperka didesniu stabilumu ir apsauga.

5. Pado plotis ir batų forma

Didesnis svoris dažnai susijęs su platesnėmis pėdomis, tačiau tai galioja ne visiems. Nepaisant to, net ir lengvo sudėjimo žmonės gali turėti plačias pėdas. Todėl svarbu vertinti ne tik bato ilgį, bet ir plotį.

Renkantis batus pagal svorį ir pėdos formą:

rinkitės modelius, kurie spaudžia nei pirštus, nei pėdos šonus – per siauri batai didelio svorio atveju dar labiau traumuoja pėdą;
jei jūsų svoris didesnis ir pėda linkusi „platėti“ dienos eigoje, rinkitės šiek tiek erdvesnius batų priekius;
venkite smailianosių batų kasdieniam nešiojimui – jie deformuoja pirštus ir blogina apkrovos pasiskirstymą.

Kaip išsirinkti kasdienius batus pagal svorį?

Kasdieniai batai – tai avalynė, kurią nešiojame daugiausia valandų per dieną. Būtent todėl čia ypač svarbu parinkti tinkamą amortizacijos, atramos ir patogumo lygį. Neteisingas pasirinkimas kasdienai dažnai ir yra pagrindinė lėtinių skausmų priežastis.

Rekomendacijos kasdieniams batams:

Lengvesnis svoris: patogūs sportinio stiliaus batai su vidutiniu pado storiu, lanksčiu priekiu, bet ne visiškai plokščiu padu. Venkite visiškai plokščių, be amortizacijos modelių.
Vidutinis svoris: rinkitės batus su geru kulno ir skliauto prilaikymu, vidutinio–storo pado storiu, minkštintu vidpadžiu. Tinka kokybiški laisvalaikio batai, klasikinių formų kedai, odiniai batai su amortizuojančiu padu.
Didelis svoris: prioritetas – tvirtas padas, aiški pėdos skliauto atrama, sutvirtintas kulnas. Daugiau dėmesio skirkite stabilumui nei dizainui, rinkitės gamintojus, kurie orientuojasi į ortopedinę ar komforto avalynę.

Jei daug laiko praleidžiate ant kieto pagrindo (betonas, plytelės, asfaltas), amortizacija ir pado storis tampa dar svarbesni, nepriklausomai nuo jūsų svorio.

Sportinių batų pasirinkimas pagal svorį

Sportuojant krūvis pėdoms ir sąnariams dar labiau padidėja, ypač bėgant, šokinėjant, atliekant kardio treniruotes. Didesnis svoris šiuo atveju reiškia dar intensyvesnius smūgius, todėl sportinius batus būtina rinktis ypač atsakingai.

Pagrindinės gairės:

Bėgimui. Didesnio svorio žmonėms rekomenduojami batai su pažymėta „stability“ arba „support“ funkcija, storesniu padu ir ryškia kulno amortizacija. Lengvesnio svorio bėgikams gali pakakti lengvesnių, „cushion“ tipo batų.
Salės treniruotėms. Jei atliekate daug judesių į šalis, reikalingi stabilūs, plačios pado bazės batai. Didesniam svoriui rinkitės gerokai tvirtesnį vidurinės pėdos sutvirtinimą.
Jėgos treniruotėms. Čia svarbiausia stabilumas, todėl galima rinktis mažiau amortizuotus, bet plačios bazės ir tvarius batus. Labai minkšti sportbačiai sunkesniam svoriui su dideliais svoriais ant štangos – prastas sprendimas.

Jei jūsų svoris didesnis ir planuojate pradėti sportuoti, verta pasikonsultuoti su specializuotų sporto prekių parduotuvių konsultantais ar net kineziterapeutu, kad parinktumėte avalynę pagal pėdos tipą ir svorį.

Avalynė darbui ir ilgai stovint

Profesijos, kuriose tenka daug stovėti ar vaikščioti (pardavėjai, slaugytojai, mokytojai, sandėlio darbuotojai), kelia ypatingus reikalavimus avalynei. Jeigu jūsų svoris vidutinis ar didesnis, netinkami batai tokiose situacijose labai greitai „parodo“ savo minusus – atsiranda nuovargis, skausmai, tinimai.

Į ką atkreipti dėmesį renkantis darbo batus pagal svorį:

prioritetu laikykite patogumą ir atramą, o ne išvaizdą;
rinkitės batus su storesniu, bet ne per minkštu padu, aiškia skliauto atrama;
atkreipkite dėmesį į kulno aukštį – optimalus kasdienai dažniausiai yra apie 2–4 cm, kad pėda būtų šiek tiek pakelta;
venkite aukštakulnių, siaurų batų, ypač jei jūsų svoris didesnis – tai tiesioginė kelio į pėdos ir nugaros skausmus pradžia;
jeigu darbo batai turi būti su apsaugomis (plieniniai/sustiprinti antgaliai), dar labiau vertinkite pado amortizaciją ir vidpadžio kokybę.

Dažniausios klaidos renkantis batus pagal svorį

Daugelis žmonių net nesusimąsto, kad jų svoris turėtų lemti batų pasirinkimą, todėl kartoja tas pačias klaidas. Štai ko vertėtų vengti.

Per minkšti batai didesniam svoriui. Iš pradžių atrodo patogūs, bet greitai susispaudžia, nebesuteikia atramos ir skatina pėdos nestabilumą.
Per ploni padai ant kietų paviršių. Vaikščiojimas su plonu padu asfaltu ar plytelėmis esant didesniam svoriui – tiesus kelias į kulnų ir kelių skausmus.
Per maži arba per siauri batai. Didesnis svoris dar labiau „suspaudžia“ pėdą, todėl spaudimas tampa itin intensyvus, atsiranda nuospaudos ir deformacijos.
Batų pirkimas tik pagal išvaizdą. Gražūs, bet konstrukciškai silpni batai dažnai netinka kasdienai, ypač jei turite vidutinį ar didesnį kūno svorį.
Ignoruojamas pėdos tipas. Plokščiapėdystė, aukštas skliautas ar plati pėda reikalauja dar atidesnio batų parinkimo, nei vien atsižvelgimas į svorį.

Kaip patikrinti, ar batai tinka jūsų svoriui?

Net ir geriausiai atrodantys techniniai parametrai ne visada garantuoja, kad batai tiks būtent jums. Pirkdami batų porą, skirkite laiko „testui“ – tai padės pajausti, ar avalynė atlaikys jūsų svorį ir suteiks reikiamą atramą.

Praktiniai patarimai:

Pasivaikščiokite parduotuvėje bent kelias minutes. Atkreipkite dėmesį į kulno ir skliauto pojūtį, ar nejaučiate spaudimo ar per didelio minkštumo.
Pašokinėkite vietoje. Tai padeda pažinti amortizaciją: ji turi „gesinti“ smūgį, bet tuo pačiu išlikti stabili.
Patikrinkite pado lankstumą. Sulenkite batą – jis turėtų lankstytis ties pirštų sąnariais, o ne per vidurį. Per lengvai besilankstantis padas sunkesniam svoriui dažnai reiškia prastą atramą.
Įvertinkite batų plotį. Pirštai turi turėti erdvės judėti, bet pėda neturi „plaukioti“. Sunkesniam svoriui ypač svarbu, kad batai gerai priglustų, bet nespaustų.
Pasimatuokite batus vakare. Pėdos dienos eigoje patinsta, o svorio apkrova tai tik sustiprina. Vakare matuoti batai labiau atspindi realų dydį ir komfortą.

Ar verta rinktis ortopedinius vidpadžius?

Didesnio svorio žmonėms ortopediniai ar anatominiai vidpadžiai gali būti didžiulė pagalba. Jie padeda papildomai paskirstyti svorį, prilaiko skliautą, sumažina nuovargį ir skausmą. Net ir lengvesnio svorio žmonėms, turintiems pėdų problemų, tokie vidpadžiai gali ženkliai pagerinti komfortą.

Ką verta žinoti:

standartiniai vidpadžiai, kurie būna daugumoje batų, dažnai nėra pritaikyti didesniam svoriui;
specializuoti vidpadžiai gali būti pritaikyti pagal jūsų pėdos formą ir svorį – tai ypač aktualu, jei daug vaikštote ar intensyviai sportuojate;
jei vidpadžiai aukštesni, įsitikinkite, kad bato viduje liks pakankamai vietos pėdai, jog batai netaptų per ankšti.

Kaip avalynė siejasi su svorio kontrole?

Įdomus, bet svarbus aspektas – tinkami batai pagal svorį ne tik saugo sąnarius, bet ir padeda aktyviau judėti. Kai batai patogūs, mažiau skauda, lengviau ryžtis ilgesniam pasivaikščiojimui, reguliarioms treniruotėms. Tai ypač aktualu žmonėms, kurie siekia sumažinti kūno svorį – netinkama avalynė gali tapti kliūtimi judėti, o tinkama – motyvacijos dalimi.

Tad žiūrėkite į batus ne tik kaip į stiliaus detalę, bet ir kaip į ilgalaikę investiciją į savo sveikatą. Teisingai parinkta avalynė pagal svorį gali sumažinti skausmus, pagerinti laikyseną, suteikti daugiau energijos kasdieniams darbams ir pagreitinti kelią link geresnės savijautos.

Išvada: kaip priimti teisingą sprendimą?

Renkantis batus pagal svorį verta remtis keliomis aiškiomis taisyklėmis. Didesniam svoriui – tvirtesni, stabilesni, storesnio pado batai su aiškia skliauto atrama ir kokybiška amortizacija. Lengvesniam svoriui galima rinktis lengvesnius, lankstesnius modelius, tačiau vis tiek svarbu nepamiršti atramos ir pėdos sveikatos. Visada įvertinkite ne tik svorį, bet ir pėdos tipą, veiklos pobūdį bei paviršių, kuriuo dažniausiai vaikštote.

Skirkite laiko batų pasimatavimui, atidžiai stebėkite savo pojūčius ir nepirkite vien tik akimis. Jūsų kūno svoris – tai ne trūkumas, o svarbus techninis parametras, padedantis išsirinkti tinkamiausią avalynę. Kai batai parinkti teisingai, kiekvienas žingsnis tampa lengvesnis, saugesnis ir malonesnis.