Ar sveika vartoti sezamo aliejų ryte? Nauda ir rekomendacijos

Kodėl sezamo aliejus ryte gali būti naudingas?

Sezamo aliejus jau šimtmečius naudojamas tradicinėje medicinoje, ypač Ajurvedoje, dėl savo maistinių savybių ir potencialios naudos sveikatai. Vartojant sezamo aliejų ryte, galima pradėti dieną su energija ir palaikyti organizmo gerovę. Bet ar tai iš tiesų sveika? Panagrinėkime pagrindinius aspektus.

Sezamo aliejaus maistinės savybės

Sezamo aliejus yra turtingas maistinėmis medžiagomis, kurios gali prisidėti prie bendros sveikatos:

• Mononesotieji ir polinesotieji riebalai: Šie „gerieji“ riebalai padeda palaikyti širdies sveikatą ir mažinti blogojo cholesterolio kiekį kraujyje.
• Antioksidantai: Sezamo aliejuje yra sezamolio ir sesamino, kurie kovoja su laisvaisiais radikalais ir mažina uždegimus organizme.
• Vitaminai ir mineralai: Aliejuje gausu vitamino E, kuris svarbus odos sveikatai, taip pat magnio, kalcio ir fosforo.

Sezamo aliejaus nauda vartojant ryte

Vartojant sezamo aliejų ryte, galima pajusti šiuos privalumus:

• Virškinimo sistemos gerinimas: Ajurvedoje sezamo aliejus naudojamas burnos skalavimui („oil pulling“), kuris gali pagerinti burnos higieną ir netiesiogiai stimuliuoti virškinimą.
• Energijos suteikimas: Dėl savo maistinių riebalų sezamo aliejus gali būti lengvas energijos šaltinis, padedantis pradėti dieną.
• Odos ir plaukų priežiūra: Reguliarus vartojimas gali padėti drėkinti odą ir stiprinti plaukus, nes aliejus lengvai įsisavinamas.

Kaip vartoti sezamo aliejų ryte?

Jei nusprendėte įtraukti sezamo aliejų į savo rytinę rutiną, štai keletas būdų, kaip tai padaryti:

• Mažais kiekiais maiste: Įpilkite šaukštelį sezamo aliejaus į rytinį kokteilį, košę ar salotas.
• Burnos skalavimas: 1–2 arbatinius šaukštelius aliejaus skalaukite burnoje 5–10 minučių, tada išspjaukite.
• Masažas: Nedidelį kiekį pašildyto sezamo aliejaus naudokite kūno ar galvos odos masažui.

Galimi pavojai ir atsargumo priemonės

Nors sezamo aliejus laikomas saugiu, svarbu laikytis saiko:

• Kalorijų kiekis: Sezamo aliejus yra kaloringas, todėl per didelis vartojimas gali prisidėti prie svorio augimo.
• Alergijos: Kai kurie žmonės gali būti alergiški sezamo sėkloms ar aliejui, todėl verta atlikti testą.
• Kokybė: Rinkitės šaltai spaustą, nerafinuotą sezamo aliejų, kad išlaikytumėte maksimalią maistinę vertę.

Ar verta pradėti rytą su sezamo aliejumi?

Sezamo aliejus gali būti naudingas priedas prie ryto rutinos, ypač jei vartojamas saikingai ir tinkamai. Jo maistinės savybės ir universalumas leidžia lengvai įtraukti jį į mitybą ar grožio procedūras. Vis dėlto, prieš pradedant reguliariai vartoti, verta pasitarti su gydytoju ar mitybos specialistu, ypač jei turite sveikatos problemų.